Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

maceek

Szczypior.trenuje

Tak po łepkach przejrzałem te treningi in ładnie to wygląda na moje, sensownie przemyślane. Tylko co taki ulaniec w kulturystyce robi ? Wyzywam Cię na następnej ustawce do porównanie bebzoli :)

Wyzwanie przyjęte

No to musisz się starać! Na razie masz brzuch przyrośnięty do kręgosłupa!

Czyli-widzimy się w Libercu w tą sobote.
Będzie tam ktoś ,kto zagrozi Mackowi w ocenie brzucha ,do tego z rodziny :)

Akurat w Libercu być nie mogę ale spokojnie :) będzie okazja


Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-16 13:33:58

Niestety Liberec odpadł. Siła wyższa.

Dzisiaj Nogi

Wyprosty siedząc 4x15
Przysiad tylni 10x10
Dwójki 4x12
Wykroki 1x250
Wpięcia stojąc, siedząc 8x
Komentarz: coś mnie te krzyżowe nie przestają boleć ale jeszcze dają radę.

Wiązadła krzyżowe?
One mogą boleć?

Pierwszy raz słyszę, że Cię coś boli!

ojan

Wiązadła krzyżowe?
One mogą boleć?

Pierwszy raz słyszę, że Cię coś boli!

Więzadła mogą tak napierniczać, że chodzić się nie da

Może zle to określiłem...czuję spory dyskomfort w kolanie.
A co do bólu to łatwiej byłoby napisać co nie boli po treningu, czy rano...stary i zużyty już jestem ale olewam to i ćwiczyć będę dopóki się nie rozlecę





Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-11-16 18:53:50

Domyśłm się ,że siła wyższa-Góra Pakerów znów odniosła sukces :)

Jeśli takie problemy to bym pomyślał nad pewnymi zmianami, moźe to będzie jakieś rozwiązanie.
Zmienić ćwiczenia na takie które aż tak nie obciążają kolan czyli prostowanie na maszynie i wykroki out do tego jakieś dobre neopreny. Powinno być lepiej ew. Choć nie polecam to ja w razie W mam zestaw startowy tramal tabletka i zastrzyk diclaka.

Szczypior.trenuje

Jeśli takie problemy to bym pomyślał nad pewnymi zmianami, moźe to będzie jakieś rozwiązanie.
Zmienić ćwiczenia na takie które aż tak nie obciążają kolan czyli prostowanie na maszynie i wykroki out do tego jakieś dobre neopreny. Powinno być lepiej ew. Choć nie polecam to ja w razie W mam zestaw startowy tramal tabletka i zastrzyk diclaka.

Masz 100% racji. Wyprosty już od pewnego czasu traktuję tylko jako lekką rozgrzewkę przed przysiadami z małym obciążeniem. Wykroki wywalę albo zostaną w formie jednej serii bez obciążenia w ilości 200-300 na serię z zejściem poniżej kąta prostego na wykrocznej. Najbardziej kolana dostają przy wszelkich ćwiczeniach do kąta prostego, wszystko co ATG jest spoko Neopreny dojadą razem z monsterem

Sobota Push

Sztanga płasko 5x15
Hantle skos + 5x15
Rozpiętki płasko 5x15
Wznosy bok na skosie 4x20
Karolki 4x12
Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej seri
Francuz leżąc 3x12
Prostowanie wyciąg 3x12

Niedziela Pull

T sztanga 5x15
Wyciąg do brzucha 5x15
Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15
Wycią nachwyt b. szeroko 5x15
Facepull 4x12
Supinacja stojąc 4x12,8 dropset w każdej serii
Młotki 4x15

Niedziela Leg

Prostowanie siedząc 5x15
Przysiad przedni 10x12
Przysiad sumo 5x15
Wspięcia stojąc , siedząc 10xmax
Dwójki 4x12
Komentarz: