Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

maceek

Musiałbyś się Jej zapytać Ale wydaje mi się, że jest

To oczywiste.
To zdjęcie wymownie o tym świadczy

Dzisiaj nóżki
Przysiad tylny 7x15,12,12,12,10,8,6
Hack przysiad 3x8
Przysiad przedni 4x12
Wyprosty siedząc 4x12
Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego)
Dwójki stojąc 3x12 łączone z MCNPN 3x12
Wspięcia stojąc 8x40,40,30,30,20,20
Komentarz: set od Mastiego robi robotę, nie ma co opisywać...spróbujcie, a poczujecie ciężar nie ma znaczenia ale objętość robi robotę. Chciałem po nich zrobić jeszcze syzyfki ale nie dało rady wstać. Dobrze, że dzisiaj jeszcze MEGA POWER bo na jutro zostało już tylko POWER na trening pull. Jutro 6 trening w tym tygodniu z jednym OFF. Chyba rozsądniej będzie zrobić 2 dni OFF. Tylko gdzie moja chora psychika i rozsądek

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy. Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps)
Wiosło sztanga 4x15,12,10,8
Wiosło Tsztanga 4x12
Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12
Wyciąg poziomo do brzucha 3x15
Wyciąg górny podchwyt 3x15
Wyciąg na prostych 3x15
Facepull 4x15
Szrugsy 4x15,12,10,8
Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami 3x8
Supinacja stojąc 3x15
Komentarz: jeszcze zostały resztki z MEGA POWERA ...ale ten upał daje w kość. Wszystko jednak zrobione na pełnym skupieniu. Chociaż CUN nie zabardzo chciał zacząć trening ale bałem się, że popadnę w depresję jak nie zrobie treningu. Teraz 2 dni OFF.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-06-18 17:28:54

Push (klatka, barki, triceps)
Hantle płasko 5x15,12,10,10,8
Hantle skos - 4x12
Hantle skos + 4x12
Rozpiętki 3x12 łączone ze sprężyną 3x12
Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x12
Wznosy bok stojąc 3x8,8,12 potrójny drop w każdej serii
Wznosy przodem 3x10,10,100 potrójny drop w każddej serii
Francuz leżąc 3x12,10,8
Francuz siedząc 3x8,6,6
Prostowanie wyciągu oburącz nachwyt, podchwyt 3x12,12
Prostowanie jednorącz wyciąg 2x12
Komentarz: Miały być 2 dni OFF po ostatnich 3 treningach pod rząd...jak zwykle był jeden. Zaczynałem popadać w depresję przez brak treningu. Aura nie sprzyja wysiłkowi. Podobno nie chce się ćwiczyć jak gorąco ale zauwarzyłem, że w takie dni mimo 34 stopni na siłowni...trening wszedł jak marzenie. Skupienie, energia, pompa, technika, podokładane troszkę kg i powtórzeń. Jeden dzień OFF i opcja MEGA POWER powróciła. Nie wiem skąd bo jedzenia w takie upalne dni zjadam mniej niż powinienem.

Jesteś jak wahadło
Dwa dni temu upał dawał się we znaki a teraz pomógł w pięknym treningu!
Zaiste, jesteś wyjątkowy.

To może będziesz we Władysławowie 16 lipca?

Z Pauliną mamy jak na razie na 100% taki plan. Władysławowo i Sopot to jakoś w tym samym terminie czyli i tu i tu będziemy Oczywiście jako kibice, żeby nie było niedomówień
P.S. ale upał nadal i nieustająco daje w kość, jednak nie ma możliwości żeby treningu nie zrobić


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-06-20 18:34:57

Dziś OFF no to w ramach dotlenienia i aktywnej regeneracji ulubiony protokół: 15min aeroby, 10min interwały, 5 min przerwa, 25min aeroby, 5 min interwały, 5 min aeroby...i od razu lepiej się oddycha w tym upale

Zrobiliśmy z Pauliną dwódniowy wypad nad morze z zamiarem odpoczynku od aktywności....i wyszło jak zawsze. Czwartek spacer, a raczej marsz w piachu w tempie 100-140 w sumie 18km + interwały w formie schodów w sumie 600 w górę 600 w dół. Wczoraj dystans ten sam i w takim samym tempie ale bez schodów...przechodziliśmy obok siłowni i tylko spojrzeliśmy na siebie... weszliśmy zrobić trening, u mnie to był pull, który miał być przesunięty z racji wyjazdu. Po prostu nie potrafimy siedzieć bez aktywności. To jest chyba niezbyt normalne.
Dzisiaj powrót i zaraz po 4h w aucie planowo nogi.
Przysiad tylni 11x20,15,12,10,10,8,10,10,12,12,15
Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15
Wyprosty 4x12
Syzyfki 4x10
Dwójki 3x12 łączone z mcnpn 3x15
Wspięcia stojąc 6x40,30,40,30,40,30
Komentarz: jedyny minus tego wszystkiego, że odzywa mi się mięsień międzyżebrowy na środku pleców. Takie wrażliwe miejsce na przeciągi, a na gościnnej siłowni było mega gorąco, a do tego ogromne przeciągi...taki układ siłowni. Teraz regeneracja przed jutrzejszą Ustawką. I znowu w tym tygodniu tylko jeden dzień przerwy od jakiejkolwiek aktywności...

Nie widziałem, żeby ktoś wrzucił. Dla zainteresowanych polecam

Push (klatka, barki bok, przód, triceps)
Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10
Hantle ławka skos - 4x10
Hantle ławka skos + 4x12
Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10
Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej
Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt 3x10,10
Odwrotne pompki 3x12
Komentarz: jednak mogłem posłuchać głosu rozsądku i zrobić drugi dzień OFF... a tak triceps, a dokładnie głowa przyśrodkowa trójgłowego chyba lekko poszła się pierdo.... Troszkę pobolewał przy ćwiczeniach na klatkę. Jednak przejmuje większość roboty za piersiowy, a ćwiczenia na niego go załatwiły.
No dobra w tym tygodniu już nie będę go męczyć...mam nadzieję, że będzie dobrze.
Zdjęcie po treningu nie ma na celu pokazania jaki on piękny i cudowny tylko jakie barwy wojenne przyjął po treningu ale fota i tak tego nie oddaje.... Ciekawe jak się sprawy potoczą?