Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014

Witam w moim dzienniku konkursowym! Jak wiadomo cel jest baaardzo ambitny, tak więc koko dżambo i do przodu

Wszystkim pozostałym MAŁOLATOM życzę połamania sztangi

INFO
Imię: Julia
Wiek: 17 lat
Wzrost: 164 cm
Waga: 53 kg

DIETA
Rozkład BTW: dotychczas 120/70/200(liczę na więcej)
Suple: olej z wiesiołka

TRENING
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Dzień3.
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8

Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

WYMIARY


ZDJĘCIA



Ładne tabelki sporządzone, sprzęt wypucowany, okres massowy wiosna 2014 (bez względu na wyniki konkursu) uważam za rozpoczęty JADYMY DROGIE PANIE!



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-13 21:41:50

Do boju Małolaty!

Powodzenia młoda!

Mamy chyba taką samą budowę, więc biorę cię za moją siostrę-onlinę%-)

Dzień 1 Tydzień 1


Miska

+brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, marchew surowa
+herbata zielona 1l, woda 2l
+olej z wiesiołka

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze"

1. moje nowe ulubione ćwiczenie serio uwielbiam
2. ok, dokładam
3. miałam małe problemy techniczne, ale ostatnia seria to ogień
4. jak pilnowałam łokci to dawało popalić
5. ok, tylko za mały ciężar

No, trening rozdziewiczony To będzie mój ulubiony dzień. Nie mogłam się ogarnąć przez dobre pół dnia Filmiki nagrane i wstawię jutro, niektóre ćwiczenia robiłam po raz pierwszy.

Ja nadal nie rozumiem czemu to konkursiwo nazywa się "zabawą" Na razie cieszę się jak małe dziecko, po tygodniu treningów powinno to minąć...
__________________________________________________________
ejpi,

Al, siostry muszą się wspierać


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-16 20:57:25

Dzień 2 Tydzień 1

Miska

+kapusta kiszona, marchew surowa, kalarepa, pomidor
+herbata zielona 1l, woda 2l
+olej z wiesiołka

Matko z ojcem! Zakwasy mam jak stąd do wieczności i trochę doskwiera głód Drżę przed następnym treningiem...

Filmiki

class="link" target="_blank">Wyciskanie 25kg

class="link" target="_blank">Wiosło sztangielką 7kg



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-17 21:37:38

Dzień 3 Tydzień 1

Miska

+marchew surowa, ogórek kiszony, kapusta kiszona
+zielona herbata 1l, woda 2l
+olej z wiesiołka

Mała obsuwa, jutro trening nr 2, który najbardziej mnie...ekscytuje (nazwijmy to tak)



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-18 21:30:19

Dzień 4 Tydzień 1

Miska

+kapusta pekińska, kapusta kiszona, marchew surowa
+herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2l
+olej z wiesiołka
+kromeczka chleba z masłem i kapustą kiszoną

Trening
Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi

1. nie umiem i się chyba nigdy nie nauczę
2. to z kolei kocham
3. przed treningiem zastanawiałam się jak 6 powtórzeń może ciorać...
4./5./6. ok

Nagrałam ćwiczenia, przysiad tylko na sucho, bo z obciążeniem wstyd pokazać Trening ogólnie mnie zmasakrował - jak usiadłam nie mogłam wstać! Ta dodatkowa pajdka chleba to dlatego, że o 17.30 wyczerpałam swój limit, a w brzuchu burczało i czeka mnie trochę nauki



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-19 20:06:12

Julia jak cwiczysz na silowni to ty tez, ten sam trening co AL dalam od dzisiaj wprowadzaj

Obli, ja ćwiczę (nie)stety w domu, ale nie mam tylko możliwości wyciskania suwnicy Prostowanie nóg na pseudoatlasie jakoś może wyjdzie

Uginanie można jakoś robić na wyciągu dolnym? Mam dwie opaski na kostki jakby co.


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-19 20:26:30

I jeszcze pytanko odnośnie miski-rozkład zostaje?

Dzień 5 Tydzień 1

Miska

+marchew surowa, kapusta pekińska
+herbata zielona 1l, woda 2l
+olej z wiesiołka

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", shoulders mob

1. cieniazzz ze mnie
2. momentami nie czułam pracy pleców
3. najcięższe pół kilo w moim życiu
4./5. tu słabo, bo po wczorajszym mam mega zakwasy

Dostąpił mnie "zaszczyt" i teraz muszę zmierzyć się z treningiem Al Na razie nie wklejam, bo parę ćwiczeń muszę zamienić. Teraz trza pokazać, że jestem babochłop i mam jaja! Zrobię wszystko, żeby nie dać doopy

Po wczorajszym treningu chodzę jak kaczka


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-20 21:59:19