SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mało intensywny trening na siłe domowymi sposobami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62
Witam !
Chciałbym wytrenować sobie siłę w rękach (równomiernie) do takich rzeczy jak podciąganie, rzut kulą itp. Nie jest ważny wygląd ciała, liczy się rzeczywista siła. Górne partie ciała pod względem fizycznym są rozwninęte w poziomie praktycznie zerowym - wkrajny wysiłek to podciągnięcie się 5 razy na trzepaku
Mam masę wolnego czasu i dużo chęci. Trenuję też biegi na 10 km więc z ogólną wydolnością organizmu nie powinno być problemu.
Trening w założeniu ma być mało intensywny tak ,żeby dało go się pogodzić z biegami.

Z góry dziękuję za rady i ewentualne plany treningowe
CossackPL

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: Ogólne zwiększenie siły ramion

Staż treningowy na słowni: Zerowy

Uprawiane inne sporty: Biegi długodystansowe 10 km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprężyny i trzepak ;]

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Oto mój nowy film. Miłego ogladądania ;]
The Witcher Born Again
http://pl.youtube.com/watch?v=k1ZXVMHlkn8&fmt=18

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Tak zaszkodzic mu nie zaszkodzi to jest pewne, ale raczej mija sie z celem Lekkie FBW zastapi mu wstep, a bedzie blizsze jego celowi, ktory chce uzyskac czyli eksplozywnemu pchnieciu kuli

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589
Mam taką propozycję:

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Brzuszki
Przysiady
Podciąganie na drążku nachwytem
Podciąganie na drążku podchwytem
Spiecia tułowia w leżeniu przodem "Foczki"
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki w staniu na rękach
Pompki na poręczach
Wspięcia na palce

Co ty na to?
Aha - ten trening robi się w obwodach, wiesz o co chodzi?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 14:54:02

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62
Nie bardzo - mam zerowe doświadczenie w tej materii
Przydała by się jeszcze jakaś rozpiska po ile tych ćwiczeń ma być no i co ile dni.

Oto mój nowy film. Miłego ogladądania ;]
The Witcher Born Again
http://pl.youtube.com/watch?v=k1ZXVMHlkn8&fmt=18

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589
OK! Więc trening w obwodach to taki, w którym ćwiczenia robisz po jednym razie po koleii, a gdy dojdziesz do końca robisz przerwę (tutaj parę minut) i zaczynasz od początku. W pierwszych dwóch tygodniach rób jeden obwód, co dwa kolejne tygodnie dodawaj obwód aż do czterech. Później zwiększasz już tylko liczbę powt., wieszasz sobie obciązenie, ogólnie kombinujesz

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 15:07:17

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62
Dzięki piękne Czyli mniej więcej tak na start : 1 brzuszek, 1 przysiad itd ? Ma się rozumieć ,że raz dziennie czy np. rano i wieczorem ?

Oto mój nowy film. Miłego ogladądania ;]
The Witcher Born Again
http://pl.youtube.com/watch?v=k1ZXVMHlkn8&fmt=18

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589
Ojej o tym zapomniałem! Sorki... ćwiczysz tym planem 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek.

ps: Fajny film

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 15:18:34

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62
Dzięki za pomoc. Dobrze się składa bo biegi trenuje we wtorek czwartek sobotę i niedzielę
P.S : Cieszę się, że Ci się podoba. Podobne filmy mam na moim koncie na youtube.

http://pl.youtube.com/user/CossackPL 

Oto mój nowy film. Miłego ogladądania ;]
The Witcher Born Again
http://pl.youtube.com/watch?v=k1ZXVMHlkn8&fmt=18

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589
Proszę bardzo - tylko pamiętaj, mimo iż trenujesz biegi nie pomijaj przysiadów ani wogule żadnego innego treningu nóg w przyszłości. Jęsli masz dość silne nogi możesz robić przysiady na jednej nodze

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62
Ok będe sumienny

Oto mój nowy film. Miłego ogladądania ;]
The Witcher Born Again
http://pl.youtube.com/watch?v=k1ZXVMHlkn8&fmt=18

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Alucard myslisz, ze kolega potrzebuje ACT, jesli biega na 10km? IMO nie bardzo. Ja zaproponowal bym proste FBW na poczatek, a pozniej pomysleli bysmy o treningu dynamicznym w przyszlosci, ktory byl by bardzo na miejscu dla kulomiota

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589
Tak właśnie myślę, może nie koniecznie ma rację, ale mimo że uprawia biegi, bardzo intesywnie, to treningu na siłowni jeszcze nie robił. Mięśnie też trzeba przyzwyczaić do wysiłku. Zresztą, taki ACT jest tylko dla zupełnie początkujących? Moim zdaniem na początku powinien być jak znalazł. Oczywiście po paru tygodniach powinien przejść do treningu w seriach

"In the end, everybody bleeds the same"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Który terning lepszy? wydajniejszy?

Następny temat

Trening 4 dniowy na MASĘ do sprawdzenia i oceny. Proszę o uwagi

Wiecej