Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 165
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 79cm
Obwód klaty: 87cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka XD
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne
Wrażliwość na stymulanty:Żadne
Możliwości finansowe: do 500 zł
Cel/problem/opis: Poprawa sylwetki,schudnięcie trochę,przyrost masy mięśniowej
Oto mój pomysł na dzień
6:50 wstaje
7:00 śniadanie (owsianka,płatki,lub inne z tych rzeczy)
8:00 marsz w pole
11:00 2 śniadanie (jajko)
14:00 trening (pompki z obciążeniem 5kl,brzuszki,przysiady,podciąganie,i inne,nie mam hantli ani dostępu do siłowni)
15:00 obiad (mięso itp co ma dużo białka)
16:00-18:50 piłka nożna albo bieganie)
19:00 kolacja (budyń,coś leciutkiego kefir)
22:00 spanie
i tak codziennie przez miesiąc jeśli wtedy bym miał dużo tłuszczu to bym dodał 19:30 czwiczenia do spalania tłuszczu
I mam jeszcze pytanie czy mógłbym brać kreatyne w 2 miesiącu wakacji jak tak to jaka w proszku czy w tabletkach
Gdybym przestał brać kreatyne po tym jednym miesiącu to bym osłab?
Jag by co pompki i resztę robię z aplikacją na telefonie jeśli ją chcecie napiszcie sobie 100 pompek
Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-06-05 19:15:30