Mała kobietka baardzo prosi o poprawkę treningu :)

Witam, mam na imię Pola, jestem nowa na forum, ćwiczę od roku (ostatnio niestety nieregularnie, uczelnia-praca, wiadomo). Pół roku temu trener rozpisał mi trening no i pora go zmienić (trening oczywiście :) ...wiem,wiem zmiana powinna być co 4-6 tygodni , no ale tak wyszło. Proszę was o podpowiedź co zmienić w tym treningu.
Moje priorytety to ZGUBIENIE ZBĘDNYCH 4-6KG, ZGRABNA PUPCIA I PŁASKI BRZUCH,WYRAŹNIE ZAZNACZONA TALIA,POPRAWIONA DEFINICJA MIĘŚNI Odrazu chce zaznaczyć ,że niespodziewam sie efektów w kilka miesięcy, zdaje sobie sprawę,że to musi potrwać, ćwiczenia stały sie częścią mojego życia i chce i bardzo lubię pracować nad ciałem.Stosowane suplementy: przymierzam sie do TermoStim i Aminokwasów. Bardzo Was prosze o podpowiedzi, z gory dziękuje


Poniedziałek: 1.Przysiady wykroczne 3x15
2.Zginanie podudzi leżąc 3x15
3.Odwodzenie poduszi siedząc
4.Ściąganie drążka do klatki 3x15
5.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x15
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x13
8.Uginanie przedramion z hantlami ze skrętem 3x15

Wtorek: 60min aerobów lub HIIT najwyżej 25min

Środa: 1.W opadzie tułowia wzniosy ramion w tył ze sztangielkami 3x13
2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w gorę 3x13
3.Wzniosy bokiem stojąc (?)
4.Prostowanie przedramion zza głowy 3x15
5.Uginanie przedramion na wyciągu, uchwyt prosty 3x15
6.Odwodzenie nogi w tył stojąc (maszyna) 3x15
7.Odwodzenie nogi w bok 3x15
8.Wspięcia na palcach 3x15

Czwartek: 60min aerobów lub HIIT 25min

Piątek: 1.Prostowanie podudzi siedząc 3x15
2.Uginanie podudzi leżąc 3x15
3.Baterfly 3x15
4.Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x15
5.Wyciskanie francuskie (hantle) leżąc 3x15
6.Uginanie przedramion na modlitewniku (hantle)...a jak :)
7.Wyprosty tułowia (maszyna)

PO KAŻDYM TRENINGU WYKONAĆ 4 SERIE DOWOLNYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH,2 SERIE PO 20 RUCHÓW

Uff przyznacie ,że naprawdę napięty był ten trening jak dla kobietki, przyznaje,że było różnie z przykładaniem sie :(....ale teraz będe ostro ćwiczyć +dietka oczywiście
Z góry dziękuje za podpowiedzi :) POZDRAWIAM

A trener jest w stanie poprawic ci technike takich cwiczen jak przysiad czy martwy ciag?
No i druga sprawa, dieta bez tego nic nie zgubisz wiec musimy sie temu przyjrzeć
A aminokwasy ... daj sobie spokoj szkoda pieniędzy na prawde

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-09 14:07:47