MUTATE-test Ph od x-pomp. by Razor7

Witam!!
Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph!

Dane:
Wzrost:183-185cm
Waga:80kg
Klatka:114cm
Bic:37cm
Barki:127cm
Udo:60cm
Przedramię;33cm
Lydka;36cm
Pas;84cm

Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions:
1-5 mutate 1kaps ed,
W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed.
odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej 50mg do konca 12tabl cloma.
Cell-pump już czeka w szafce,niedługo zakupie test freaka i daa jeszcze.

W takcie cyklu:
Bialko,gainer do brakow w diecie,o3,beta-alanina,bcaa,tran itd.
Oslonki:liv52,lecytyna,Esentiale

DIETA:

1.Posilek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 40g bialka w prochu
orzechy wloskie,

2. Posiłek godz. 10.00
-150g razowego
- 200g piersi kurczaka
warzywa

3. Posiłek godz.13.00
- 150 razowego
- 200g piersi z kurczaka
warzywa


4. Posiłek godz. 15.00

- 100g makaron/ryz/kasza
-200 piers z kury,wolowe itp
warzywa
oliwa10-20g

5.Posiłek przedtreningowy 17.00
-100g ryz
-200 piersi lub wolowego lub czegos innego
- 15ml oliwy z oliwek
warzywa

Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli)
6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni
- 250g twarog chudy
-50g ryżu basmani
+20ml oliwy

Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na przygotowanie szamy,
1-2 razy w tyg pozwalam sobie na czity ;)

Trening:
Bazuje na 10tyg planie pow WL sene:

Pon:klatka+barki
WL:8/6/6/3/3
Barki siedząc tył:8/6/6/4
Barki przod:8/6/6/4
Unoszenie na boki stojac/10/10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie8/8/8/8
+przedramie

Sr:plecy+bic
Martwy:10/8/8/6/4
Wiosło w opadzie:12/10/8/6
Wioslo polsztanga:12/10/8/6
Podciąganie na drążku: 3 serie 5-10powt
Szrugsy:2-3s

Uginanie rak na łamanej:12/10/8/6
Mlotki hantlami:12/10/8/6
Uginanie rak hantle:12/10/8/6
Brzuch dowolnie 3-5 serii

Pt:klatka+tric
Wl:8/6/4/3/3/2/2
Rozpietki hantlami:10/10/10
Aktywne opuszczanie 2 serie
Trzymanie sztangi 2 serie po 20sek
Wasko:6/4/3/
Porecze/6/6/6

Sob/niedz/
Nogi+bic lekko

Przysiady ze sztanga z tylu:12/10/8/6
Przysiady ze sztanga z przodu:12/10/8/6
Prasa:12/10/8/6
Wykroki ze sztanga:12/10/8
Wspięcia na palce : 4 serie do 20-30 powt

Uginanie hantlami o kolano:12/10/8
Sztanga prosta uginanie8/8/8
+po treningu plecow i nog będza leciały 3-4 cwiczenia na brzuch !;)



Aero będzie traktowane jako treningi pilki noznej które mam 3-4x w tyg po 1,5h,wiec biegania sporo jest aktualnie,

Nogi będą trenowane z niższego pułapu ze względu na zerwanie wiązadła niedawno i dopiero od niedawna znow zacząłem je ćwiczyć,
Martwy tez robie z Pol roku.
Maxy:
WL;122.5kg
Martwy:165kg
Siad:nie sprawdzane.

to tyle!!!!! :)

zdj

zdj

zdj

zdj, to narazie tyle zdjec!!

o co kvzwa chodzi z tymi testami PH od xpmpa ?

Razor, jesz prawie 1kg kury dziennie? podlicz wszystkie b/q/t bo jak na 80kg to chyba za dużo tego wyjdzie. W ogóle PH w wieku 18-19 lat jest do przemyślenia.. no ale skoro już ruszasz to powodzenia i daj z siebie wszystko. ps> - zrób coś z treningiem na trica. pzdro

duzo jedzenia ale to chyba dopiero startuje z ta dieta.bede sledzil powodzenia

19 lat? Chyba coś ściemniłeś z tym wiekiem bo sylwetka jak u 15-16 latka. Nie wiem jak to możliwe, że dostałeś PH do testowania.

Suchinho, teraz nie ma co rozmyślać nad tym jak dostał PH do testowania, tylko trzeba się skupić na tym żeby test mu poszedł dobrze - co wiąże się z pomocą teoretyczną/praktyczną dla niego i wydaje mi się, że do tego warto przywiązać uwagę.

Taka prawda, jedyne co bym mu wysłał co by mu mogło pomóc to jedzenie. Gość wygląda jakby nawet nie miał 18 lat, więcej mu to krzywdy zrobi niż pożytku. Ręce opadają z jakimi sylwtkami ludzie sie biorą za PH/SAA. Tyle ode mnie.