SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MT+SW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12992
Siemka trenuje Muay Thai i chodze tez na siłownie.I tu mam problem.
Wiek-16lat
Waga koło 77kg/189wzrostu
Wkleje nizej 2 plany treningowe.

Mój:
Poniedziałek:Muay Thai
Wtorek:plecy + tric+przedramie
Sroda:Muay Thai
Czwartek:Wolne
Piatek:klata +bic+przedramie
Sobota:barki+całe nogi
Niedziela:Wolne

I tutaj nizej plan który zrobił mi kolega:
Poniedziałek:Muay Thai
Wtorek:klatka przedramie
Sroda:Muay Thai
Czwartek:Wolne
Piatek:barki+triceps
Sobota:plecy+biceps
Niedziela:Wolne

Według was jak jest lepiej.Cwieczenie w Piatek klaty z bicem i przedramiem i nas dnia w Sobote barki czy cwiczenie w Piatek:braki+triceps i w sobote plecy+biceps.

Z GÓRY DZIĘKUJĘ :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
"no i co z tego?
zawsze znajdzie sie ktos,na kim trzeba sie oprzec.
ty robisz dokladnie to samo."

Z jedna zasadniczna roznica. Ja sie opieram na wszystkich, nie na jednym. Jestem calkowitym zwolennikiem dopasowywania treningu do celu, i nie powracania do jednej metodyki treningowej przez dlugi czas. Probujesz mnie przypasowac do jednej kategorii, czego zrobic sie nie da. Zmiana = zysk.

"mowisz,ze walczysz.kto jeszcze walczy z tym jakze wrogim trendem?
podaj nazwiska ludzi(trenerow) lub chocby jakies namiary. "

No kolego, przeczytaj ART z dzialu trening na T-Nation.com. Pole tam jest rowno podzielone, z wieksza przewaga anty FBW i anty CrossFit i anty TBT. Roznica jest taka - ze ich zwolennicy widza w tych powyzszych jedyna recepte na zycie. A przeciwnicy uznaja ja jaka jeden z etapow gdy pora na zmiane. Ja tu widze podzial na ludzi zamknietych w fanatyzm i druga grupe ludzi otwarych i czesto zmieniajacych metodyki by zysk i jakosc byla jaknajwieksza. Z samej definicji widac kto zyje w zamknietym swiecie.


"wystarczy pobieznie przejrzec kilka stron,aby sie przekonac,ze jesli fighter ma sie zajac jakas forma treningu silowego,to wybierze ktoras z podanych przeze mnie,bo:
- tylko na taka bedzie mu pozwalal jego napiety grafik,
- jest to najbardziej naturalny podzial,bo wiekszosc drilli,ktore zawodnik doskonali jest ruchami zlozonymi angazujacymi duzo grup miesniowych naraz. "

Nie zgodze sie poraz kolejny. Jest cel, jest metoda do celu.
Zwiekszanie masy wyglada inaczej niz wiekszanie sily, zwiekszanie dynamiki, scinanie wagi itd. Wygladasz na takiego co by wszystko usrednial. Usrednianie z czasem przyniesie stegnacje niepotrzebna. Ze stegnacji i ciaglego przecieranie jej, rodzi sie przetrenowanie.

"przypominam,ze caly czas naszym glownym celem jest pomoc dla osoby,ktora jest nowicjuszem.na silowni,jak i na ringu.
wiec..... "

Nowicjusz to jedyny okres gdzie treningi wszystkich wygladaja tak samo. Jak pisalem, jedyny okres gdzie sila, masa i dynamiki rosnie jak na drozdzach przy minimum bodzcow. Dlatego nalezy to wykorzystac.

"tak,fajnie.wszystko bardzo dobrze zauwazyles,lecz na poczatku drogi,a w tym konkretnym przypadku-nie ma to znaczenia. "

Ma katastrofalne znaczenie. Im mniej tym WIECEJ.

"ty mowisz o specjalizacji,calkowitym zindywidualizowaniu treningu.
i super! tylko dla kogo?
dla mlodziana ktory 2xtyg kopie w worek? "

A nie nie nie. Tutaj probujesz mi cos wlozyc w usta. Wyraznie podzielilem tamto na cele. Na cel podstawowy dla nowicjusza i na cel w zaleznosci od tego co jest potrzebna (Wzrost, spadek, zbicie, dynamika, czasowe rozwiazanie itd).

"proponuje lekture ksiazeczki:
[http://www.amazon.com/gp/product/0976805413/ref=s9subs_c1_14_at1-rfc_p-frt_g1-3237_p_si1?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-1&pf_rd_r=1M3CGPW8C4B2ZXK351W8&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463383351&pf_rd_i=507846] 
"
Ja bardzo dobrze znam ta ksiazke. Tak jak i kazda inna glosna ;) Takze mnie nie zaskoczyles.

"jego pozycja jest o tyle ciekawa-biorac pod uwage nasz konkretny przyklad z postu,ze gosciu zjadl zeby na trenowaniu takich mlokosow,jak wlasnie autor naszego tematu.
...a jego slynny program Starting Strength(SS) krazy po wszystkich zakatkach sieci web. "

Zapomniales dodac ze autor Starting Strenght ma tyle samo zwolennikow co przeciwnikow.

"gorszej chaly,to juz dawno nie widzialem.
co ma forma treningu obwodowego z rozwojem sily i masy?
...a o rozpisce,ktora jest tutaj na forum lansowana-to juz nawet stukac w klawisze mi sie nie chce! "

Kolego, czytaj ze zrozumieniem. Pierwszy trzy miesiace maja dac ci wyrazny skok w kazdej plaszczyznie, ktory nigdy w zyciu sie juz nie powtorzy. Sam wspomniasz wczesniej o napietym grafiku a teraz o nim zapominasz. Powtarzam, ostatnie czego potrzebujesz poczatkujacy fighter podczas pierwszych trzech miesiecy SW i silowni, to przekatowanie sie na silowni by nie byc w stanie cwiczyc na SW. Wspominam takze po niepotrzebnych rajdach po prostownikach grzbietu, ktory wystarczajaca na samym poczatku zostana skatowane na SW.

"nie wiem...
nie moge cie rozgryzc. "

Przeciez to oczywiste. Im mniej tym lepiej, nic naraz, jest cel i jest metoda.

"z jednej strony-taki oczytany,oblatany
a piszesz o weiderach?o jakims ich wynalazku? "

Nie wiem czy to wycieczka osobista, w kazdym razie ja jestem na nie uodporniony, powiedzmy ze ich nie widze nawet gdy sa, takze mozesz sobie darowac ;)

"albo powolujesz sie na ich zasady,jakby to jakas swietosc byla
"
A widzisz, bo jakbys odstawil rady lanserow, tudziez ludzi ktorzy mysleli ze wlasnie stworzyli cos nowego w historii (przy okazji powtarzajacych przeczyta - w zamysle kup - moja ksiazke) to zauwazylbys ze nie mozna wymyslic juz nic nowego. Traktuj Weiderow jako gabke ssaca. Cokowliek kto nie wymyslil oni to zebrali i przedstawili, watpie by 5% z tego co gromadza w swoich ksiazkach bylo ich aytorstem. I co nie zrobisz ich metody treningowe sa uniwersalne. Progresja, regresja, staly ciezar, niske powt, duze powt. i setki innych bla bla bla to zasady ktore i u twoich guru i u innych. Stworzyli encyklopiedie rzeczy podstawowych wiec nie wiem o co sie spieramy teraz. To tak jakby klucic sie z encyklopieda. Zauwaz tylko ze to co oni propopnuja w plowie ich kazdej ksiazki zamienia sie w bodybuilding, stad majac inny cel nie powienienes opierac sie na ich rozwiazaniach kompelksowych - ale nie metodach podstawowych (zwiekszanie, kolejnosc itd) bo to jest wszedzie takie samo.

"(to bylo w czerwcu.nie wiem,moze juz sie doksztalciles w tym zakresie) "
Hohoho, jak pisalem wczesniej, takie zagrywki na mnie nie dzialaja, tylko smiesza ;)

"braciszkowie oraz ich wspanialy wytwor-kulturystyka-to plama na honorze dla sportow silowych. "

Ja juz nie rozumiesz w co sie zapedzasz sam. Jak nazywasz kulturystyke plama na honorze, no to kolego gratuluje wyboru zyciowego i zmien forum, bo to forum kulturystyczne. A przy okazji kulturystyka to MOJ SPORT, takze ze wzgledu na kulture osobista pilnowalbys co piszesz u duzej rzeczy grupy ludzi na ich podworku. Jak chcesz sie klucic o wyzszosci sportu jednego nad drugim to proponuje domowe-przepdszkole.com.pl i klucic sie tam o wyzszosci bierek nad warcabami.




"nie wiem,dlaczego tak lansujesz te stronke.przeciez sa lepsze.
"

Przeciez nie lansuje stronki, tylko biore ich atlas cwiczen i ich sposob rozgryzania anatomii. Jakby t-nation zrobilo prace zbiorcza n takim poziomie lub wyzszym to byl do nich linkowal. A ze nie miala to robie jak robie.

"nie dosc,ze przedstawia je jakis pedzio w krotkich gaciach,to jeszcze technicznie kiepsko.(nie wszystkie oczywiscie). "

Raz, prosze zwracaj sie kutluralnie o ludziach ktorzy zrobili cos za darmo dla innych, a dwa, owszem technika w paru lezy, co zawsze akcentuje, gdy trzeba.

"tzn.co?
gostek bedzie robil FBW? "

Co ? Jestes chyba jedynym ktory nie zrozumial. Raz ze pomieszalo ci sie ewidentnie dwuch kolesi pytajcych.
Jeden o weidera ACT i on nie pytal o to, a dwa gostek juz bardziej zaawansowany i juz mial pytanie o trening dzielony to napisalem ze robie najpierw wszystki seire 1 cw, potem nastepnego.Zamotales sie.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Moim zdaniem trenując sporty walki najlepiej jest ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym typu fbw,hst itp. Dlaczego? Ponieważ intensywność jest rozłożona tak, że na drugi dzień będziesz mógł iść spokojnie na trening sw, a nie jak np. przy splicie będziesz mówił "ale mam zakwasy na klacie" (chociaż nie koniecznie tak musi być).

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12992
Yhy... może ktos jeszcze wypowie sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 667
zgadzam się z Pakee . powinienłeś robić hst lyb fbw ; ]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
Tak jak kiedys pisalem, modne konwencja SW + silownia, skutkujaca wzrostem masy ciala, a i wzmocnionym wsparciem dla SW to:

4 tygodnie:
1.Push
2.Pull
3.Nogi

naprzemian z 4 tygodniami:

1.Gora ciała
2.Dol ciała
3.Całe ciało

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
W twoim przypadku bedzie to:

Poniedziałek:Muay Thai
Wtorek:1
Sroda:Muay Thai
Czwartek:2
Piatek:wolne
Sobota:wolne
Niedziela:3

Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje.

Plan ktory sam stworzyles i ktory stworzyl ci kolega, poprostu przemilcze bo sie nie nadaja.
HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie pytanie jakies 2 tygodnie temu, moze tydzien. Poszukaj na forum.
Pozdrawiam!

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12992
Puma
1.Gora ciała
2.Dol ciała
3.Całe ciało
A bys mogł to rozpisac na partie miesniowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
Prosze, mozesz osbie nawet wyklikac odrazu cwiczenia:

Pierwszy podzial
http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html

Gora:
Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd

Dol:
Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami.

Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 20:08:24

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 20:09:15

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12992
Ale ja czegos nie rozumiem ze mam cwiczyc tak:
Wtorek:Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd
Czwartek:Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami.
????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12992
Wiem ze od masy jest dieta... ale trening sie tez liczy czy wiec to bedzie dobre połoczenie chcem przez zime zrobic kilkanascie kg masy...nie długo zakupie sumplementy... odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
Xedos - dokladnie tak. Wybierasz cwiczenia wielostawowe. Izolowane sobie odpuszczasz. To tylko tak strasznie na poczatku wyglada.
I zelaza zasada co 4 tygodnie zmieniasz na drugi wariant.

Po co ci suplementy ? Taniej, lepiej, zdrowiej - zrobic latwa i przyjemna diete. Jesz co lubisz, jesz zdrowo i rosniesz.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 21:12:28

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu!

Następny temat

Zapadnięta klatka... Proszę o pomoc w treningu!!

Wiecej