MOjzyQ DT - Mega Masowanie

Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych.

Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa.

Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha:

Sniadanie:
-Jajca 6-8
-Pieczywo 100g
-Do tego jakis pomidorek, ogorek

Drugie sniadanie:
-To jest poprostu chleb lub bulka z szyneczka badz jakimis wazywami

Obiad:
-Ziemniaki
-Surowka
-Miecho

Po treningu:
-Ryz
-Miecho

Kolacja:
-Tutaj jest roznie, czesto jem cos na bazie mleka... Jem tez czasami jakas konserwe, łososia lub cos podobnego.
-Twarog

Wciagu dnia zazucam tez co jakis czas 1-2 lyzeczki sera bialego lub wiejskiego.

Trening:

Poniedzialek - Klatka+Biceps+Brzuch

> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10

>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25

Wtorek - Plecy+Kaptury >

> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń

Czwartek - Barki, trip

> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12

1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.

Piatek - Nogi+ Przedramię

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-07-03 11:52:45

Witam wszystkich. 4 stycznia wznawiam swoj DT. Aktualnie jestem po okresnie podtrzymywującym forme, po cyklu. Od poniedzialku robie 2 tygodnie przerwy regeneracyjnej i 4 stycznia start. Wrzuce foty na porownanie, jaki cykl planuje itp. Tak wiec do 4 stycznia...

Wesolych Swiat i Szczesliwego Nowego Roku :D

Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-12-18 23:28:19

zero pojęcia, wyjdz..

To powiedz co jest zle? JEsli chodzi o diete to staram sie trzymac godziny i jedzenie. Trening mam rozpisany roznie ale klate trzymam w odpowiednie dni.

Człowieku cały trening Twój można sobie o kant dupy otłuc... Weź się zapoznaj z podstawami na temat treningu bo ten to porażka

Hmm... Chyba zle zrozumielscie to co rospisalem. Moze dla przykladu napsize swoj dzisiajszy trening:

Klatka

Wyciskanie Plasko:

1. 60 kg 10 x
2. 80 kg 10 x
3. 95 kg 4 x
4. 95 kg 3 x
5. 90 kg 4 x
6. 90 kg 3 x

Wyciskanie skos gora:

1. 85 kg 4 x
2. 85 kg 3 x
3. 80 kg 4 x
4. 80 kg 3 x

Rozpietki na bramce:

1. 12 x
2. 12 x
3. 12 x

Triceps:

Wyciskanie Francuzkie:

1. 35 kg 10 x
2. 40 kg 8 x
3. 40 kg 7 x
4. 40 kg 7 x

Wyciskanie hantla zza glowy:

1. 12 kg 9 x
2. 10 kg 10 x
3. 10 kg 10 x
4. 10 kg 10 x

Sciaganie linki do dolu oburacz:

1. 10 x
2. 10 x
3. 10 x
4. 10 x

Teraz napiscie mi co jest zle. PO to wlasnie to psize zeby zapytac sie ludzi dowiadczonych co w tym jest nietak.

Po pierwsze objętość. Człowieku tak się zajedziesz. Napisz jak amsz połączone partie

Klatka + Triceps lub Biceps
Barki + Biceps lub Triceps
Plecy + Biceps lub Triceps
Nogi najczesciej robie z barkami lub same

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem.
Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie.

Po drugie.

Nie wklejiłeś swoje diety.


Po trzecie.
Gdzie masz zdjecia?
sylwetki abyś mógł porównać , własny progres.


Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem.
Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz chcesz ćwiczyć to n/c


Klatka+Biceps+Brzuch

> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10

>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25




Plecy+Kaptury >
> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń




Piątek Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12

1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.




Nogi+ Przedramię

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15


Możesz ćwiczyć w dowolnej kolejności.

Np
Poniedziałek (klata +Biceps+Brzuch)
Wtorek ( Nogi + Przedramie + brzuch)
Środa (Wolne)
Czwartek ( Barki + Triceps)
Piątek ( Plecy + Kaptury)
Sobota Niedziela off

Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-02 22:29:02

Dokładnie MojzyQ Twój trening nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej
Jak najbardziej możesz przyjąć plan treningowy zaproponowany przez Volferine to już będzie git

Brzuch

Przod