SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MMA+Siłownia+basen-Dzienniczek dżo - dża.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3394

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072
Witam wszystkich zainteresowanych moją osobą na forum nie jestem nowy ponieważ były momenty kiedy się udzielałem i pobierałem nauki od bardziej doświadczonych. Zarys mojej sylwetki znajdziecie w tematach pod moimi postami.Chcąc wrócić na siłownię piwniczaną wpadłem na chytry plan założenia dziennika , co by nie było żeby się motywować i wgl.Tyle w gwoli wstępu :]

Tydzień dżo-dża :
Poniedziałek:SW
Wtorek:Siłownia A
Środa:SW
Czw:Siłownia B
Piątek:SW
Sobota:Czas na zakupy szamy na cały tydzień :]
Niedziela:Basen/Sauna/Jacuzzi (je*ać biedę)


Trening dżo-dża : Skupiam się głównie na kanonach FBW .

5-10min rozgrzewki aerobowej
A:
1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy"
6sx10p
1s-20kg
2s-25kg
3s-30kg
4s-35kg
5s-40kg
6s-45kg
2.)Podciąganie na drążku pod chwytem
4sx6p
3.Wyciskanie leżąc
4sx10p
4.Szrugsy hantlami
4sx10p

Po treningu 10min solidnego rozciągania.

5-10min rozgrzewki aerobowej
B:
1.MC w metodzie "rampy"
6sx10p
1s-20kg
2s-25kg
3s-30kg
4s-35kg
5s-40kg
6s-45kg
2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem
4sx10p
3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
4sx10p
4.Pompki odwrotne
4sx10p

Po treningu 10min solidnego rozciągania.


Dieta/Papu/Szama dżo-dża:Prawdę mówiąc nie chcę obliczać BTW i ściśle dopinać co do 1kcal ponieważ i nie jestem profesjonalistą , mam za to zamiar co 3tyg-1miesiąc spr wagę ciała i obwody(powyższe rzeczy podam wraz z rozpoczęciem treningu 13.01.2014.

1 posiłek: 06:00-07:00
4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / na twardo
pieczywo
kilka plastrów pomidora
20ml olivy

2 posiłek : 10:00-11:00
100g Universal Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej

3 posiłek : 12:00-13:00
100g łososia
sałatka warzywna około 200g
pieczywo

4 posiłek : 17:00-18:00
250g piersi z kurczaka
125g ryżu
20ml olivy z olivek
warzywa

19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia

5 posiłek w dni treningu siłowego :
200g piersi z kurczaka
125g ryżu

5posiłek: w dni treningu MMA :
125g twarogu
pieczywo
10ml olivy z olivek


Suplementacja :

1x1caps dziennie Magnez rano po posiłku
1x4caps dziennie kreatyny (3500mg czystej kreatyny)
1x2caps vit z olimpu do głównego posiłku 17:00-18:00

Jedziemy od 13.01.2014 NOWY ROK jest mój bejbe.!!!!!!!!!!!!!




Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-05 15:01:00

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-06 12:23:45

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-08 17:57:18

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-08 18:27:27

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-01-08 20:29:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072
Witam dziś po treningu na siłowni dobrze dowalony i zadowolony , trening przebiegł następująco.

1.MC w metodzie + gryf 10kg "rampy"
1sx20p-20kg
2sx15p-40kg
3sx15p-45g
4sx10p-50kg
5sx10p-55kg
6sx10p-60kg
2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 10kg
4sx10p - 25kg [progres+2kg]
3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 10kg
4sx10p - 20kg
4.Pompki odwrotne
3sx8p 8kg na udach
5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem + gryf 6kg
3sx8p - 15kg [progres+2kg]

MC wszystko w porządku gdyby przedramiona nie odpuszczały... Postanowiłem , że Siady/MC bd zaczynał w tym schemacie , że 1s20p 2/3s 15p a 4/5/6/7s10p.Dziś skończyłem na 6 i 70kg ale w przyszłym podbijam o 5kg. Chyba przez przedramiona bd miał zawsze do tyłu i to przysiad bd królował i tam najszybciej bd szedł progres , no cóż.
Wiosło niby 2kg ale dało się to odczuć.
Wyciskanie z przed głowy idzie fajnie może na przyszły tydzień dorzucę +2kg , zobaczymy.
Pompki dobra pompa trica jak zawsze.
Uginanie dobicie perfekcyjnie , razem z pompkami 3 super serie wystarczą mi aby paliło ramiona do granic możliwości , a kable wywaliło na wierzch, co jak co ale jeżeli robi się to technicznie nawet z małym ciężarem po ciężkim treningu to idzie odczuć efekty:].

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-03-06 21:04:08

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-03-06 21:04:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
to powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Będę wpadał, swego czasu też miałem sw i treningi na siłowni, jestem ciekaw jak Ty tobie poradzisz .

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1518
Pasza w sam raz na tydzień,! Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072
Witam dziś pierwszy dzień treningów .
Na MMA solidne tarczowanie , odrobina sparingów w stójce i kilka technik parterowych ogółem czad.

Jedzonko:
Rano omlecik z 4 jaj trochę płatek owsianych i dżemor i muszę szczerze powiedzieć że mnie zatkało w pracy około 10 białko bo nie doszedł mi gain . przechodząc do końca wpapałem twaróg teraz z olivą i chlebusiem trza myju i kimacz. Obecna waga rano 73.5kg :]

Jutro pierwszy dzień siłownia <ciary>




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Omlet z dżemem? I to rano? No ale jak Ci smakuje to ok, ja bym chyba nie zjadł czegoś takiego.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072
Uszanowanie , kilka minut temu skończyłem posiłek po siłowni (kurczak + ryż ) ryż obetnę o połowę bo nie mam zamiaru pchać na siłę i się obrzydzać.

Siłownia:
Przysiady mega pimpa po bardzo długiej przerwie , nogi tzw z waty . Skończyło się na 6 s i 45 kg metodą rampy.
Podciąganie 2s samodzielnie po 6p pełne pozostałe 2s z pomocą kolegi :].(dużo pracy mnie czeka z podciąganiem)
WL spoksik ciężar odpowiedni w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z małym trudem.
Szrugsy dobre dobicie:]
Po siłowni solidne rozciąganie :]
Zaraz myju 1 tab magnezu i do kimania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Nom, nogi z waty to standard po przerwie... zamierzasz wstawiać jakieś filmy w bliżej nieokreślonej przyszłości?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase

Następny temat

choroba

Wiecej