Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
107
Witam,krótko i na temat,zależy mi szczególnie na przybiciu w klatce i barkach oraz obniżeniu troche % tłuszczu w celu wyciągnięcia mięśni brzucha na wierzch,czuję się silnym,upartym,pływam po siłowni ok 30min.Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy na pon,wt,czw,sob(nie ma możliwości zmiany dni treningowych)
Płeć : Mężczyzna
Wiek :17
Waga :63,80kg
Wzrost :179
Cel treningowy : Masa i siła
Staż treningowy na siłowni : Miesiąc(wcześniej trenowana 3 lata koszykówka po 1.5h dziennie na hali-klasa sportowa,pompki w domu drązek jakiś tam hantelek itp)
Uprawiane inne sporty :Wf :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia
Dieta : Staram się jeść kurczaka/wołowine z ryżem przed treningiem i przed spaniem ale wiecie,na obiad jem to co zrobią :<.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy ciąg nie wiem, ławeczke dałem rade 60kgx1
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
staz treningowy jedynie marny miesiac a ty sie za kreatyne bierzesz, jesli chcesz miec szybkie rozstepy to bierz dalej. ja bym sie wstrzymal na twoim miejscu jeszcze z kreatyna.. pokaz najpierw co jesz
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
107
Na siłownię chodzę miesiąc.w klasie spsportowej mialem okolo 1.5h siłowni tyg. W domu robiłem program 50 podciagniec to doszedłem do 30 i skończyłem program 100 pompek. Na obiad bd kurczak z ryżem bo już przygotowany jestem więc nie wiem czy jest sens robienia zdjęć itp o ile o to chodzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
309
kreatyna, przynajmniej wg mnie, jest dla osób z dłuższym stażem, jeżeli miałbym polecić coś to trenuj "na sucho". gdy już sie troszke wprawisz to ewentualnie jakieś białko
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
107
Tylko że ja miałem duży wysiłek fizyczny juz przez 3 lata,siłownia taka prawdziwa jest od miesiąca przed tym bylo duzo pompowania,trenowanie koszykowki też łapy troche wyrabia więc nie jest tak źle