atram
WITAM,
wiek:28 lat
waga: 54 kg
wzrost:170 cm
O treningu z prawdziwego zdarzenia mogę mówić dopiero od około roku. Zawsze należałam do osób aktywnych jednak jeszcze jakiś czas temu nie przywiązywałam aż tak dużej wagi do diety, sposobu i intensywności treningu. Jednym słowem ćwiczyłam ale mój trening był nieprzemyślany brakowało w nim systematyczności, zachowania odpowiedniej ilości posiłków, zdrowej diety i co najważniejsze nie dawałam z siebie 100%.
Wzięłam udział w naborze z myślą o starcie w zawodach w kategorii bikini.Obecnie staram się każdą wolną chwilę spożytkować na treningi.Zdaję sobie jednak sprawę ,że przede mną jeszcze wiele ciężkiej pracy w drodze do celu ale jestem uparta i otwarta na wszelką pomoc i mądre rady.
Jeśli chodzi o dietę to najważniejsza jest dla mnie systematyczność w przyjmowaniu posiłków. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (żywność zdrowa jak najmniej przetworzona). Unikam fast foodów, napojów gazowanych i cukru.
Przykładowy obraz mojej dziennej diety:
1 śniadanie: jem zawsze płatki owsiane zalane mlekiem z bakaliami (orzechy, rodzynki) mogą być też pestki dyni plus do tego kawa z mlekiem. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie (zwłaszcza w dzień treningowy) mniej więcej w odstępie co 3-4 godziny.
Drugi posiłek to zwykle ryż/kasza wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem.
Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta.
Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem.
Piąty posiłek: chudy ser biały z jogurtem naturalnym, bananem i bakaliami.
wiek:28 lat
waga: 54 kg
wzrost:170 cm
O treningu z prawdziwego zdarzenia mogę mówić dopiero od około roku. Zawsze należałam do osób aktywnych jednak jeszcze jakiś czas temu nie przywiązywałam aż tak dużej wagi do diety, sposobu i intensywności treningu. Jednym słowem ćwiczyłam ale mój trening był nieprzemyślany brakowało w nim systematyczności, zachowania odpowiedniej ilości posiłków, zdrowej diety i co najważniejsze nie dawałam z siebie 100%.
Wzięłam udział w naborze z myślą o starcie w zawodach w kategorii bikini.Obecnie staram się każdą wolną chwilę spożytkować na treningi.Zdaję sobie jednak sprawę ,że przede mną jeszcze wiele ciężkiej pracy w drodze do celu ale jestem uparta i otwarta na wszelką pomoc i mądre rady.
Jeśli chodzi o dietę to najważniejsza jest dla mnie systematyczność w przyjmowaniu posiłków. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (żywność zdrowa jak najmniej przetworzona). Unikam fast foodów, napojów gazowanych i cukru.
Przykładowy obraz mojej dziennej diety:
1 śniadanie: jem zawsze płatki owsiane zalane mlekiem z bakaliami (orzechy, rodzynki) mogą być też pestki dyni plus do tego kawa z mlekiem. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie (zwłaszcza w dzień treningowy) mniej więcej w odstępie co 3-4 godziny.
Drugi posiłek to zwykle ryż/kasza wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem.
Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta.
Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem.
Piąty posiłek: chudy ser biały z jogurtem naturalnym, bananem i bakaliami.
Krzysztof Piekarz
Bull
Artur Ś.
