MAM PYTAŃ KILKA...

WITAM.
Chciałem zadać kilka pytań ponieważ jestem początkującym kulturystą...W roku szkolnym ćwiczę karate,miesiąc przed wakacjami zacząłem w domu ćwiczyć:robiłem 6x40 pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na masę (czy zrobiłem dobrze?),ćwiczyłem tym systemem przez 2 tygodnie i zmieniłem na trening na masę Ronniego Collemana
z magazynu Flex (numer czerwcowy lub kwietniowy). System ten jest ze sztangielkami...i pytanie czy stosując ten system będe miał przyrosty masy mięsniowej ( teraz już nie będe zmieniał,tylko konsekwentnie ćwiczył)
Aha jeszcze jedno (jeżeli ktoś ma ten numer pod ręką) rozpisałem go następująco :
DZIEŃ 1:KLATA i BICEPS
DZIEŃ 2:GRZBIET i TRICEPS
DZIEŃ 3:NOGI i BARY
DZIEŃ 4:ODPOCZYNEK (ćwiczę tylko ściskaczami- na uścisk)
I znowu od nowa (jeżeli jest błąd w rozpisaniu,bo nie ma czasu na regenerację to proszę mnie poprawić)

Teraz druga sprawa kupiłem Total Creatine(MEGABOL) i System Protein 80 (OLIMP) - Czy mogę mieszać te dwa suplementy?
Stosuje je teraz tak:
KREATYNA - godznę przed i zaraz po treningu
BIAŁKO - godzinę po ostatniej dawce kreatyny(czyli przed snem)


Z góry dziękuję za pomoc

PAKUŚ

pn=sr=pt jak bedziesz to cwiczyc powinno byc w porzadku jak i odpoczynek a w pozostale dni porozciagaj sie ale tak troche zeby twoje cialko moglo sie zregenerowac
odzywianie,sen itp to zapewne wiesz
z bialkiem to dobrze ze przed snem przydaje sie keratyna tez
z tego co pisales jestes juz zaprawiony i lekkie treningi ci niestraszne wiec niezaluj siebie ale tez nieprzesadzaj i jak w dzien cwiczacy masz zakwasy i cos cie jeszcze boli to lepiej delikatnie sie potraktuj niz forsowac bo to efektow nieprzyniesie

pozdrawiam i zycze przyrostow:)

"Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"

Dla mnie najważniejsze jest odżywianie. Nie wiem jaką masz budowę bo nie wypełniłeś profilu, ale jeżeli jesteś wychudłym szczurem to rób krutki ale intensywny trening iżryj tak jak byś miał pęknąć. Pamiętaj że mięśnie nie rosną na siłowni tylko w domu jak mają z czego.

Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

PAKUŚ w ogole ciezko jest robic mase w czasie wakacji. dla mnie to niemozliwe zupelnie. brak dyscypliny (szkola, studia, praca) no i zmniejszony apetyt z powodu upalow (choc z tymi upalami to ostatnio roznie). nie wiem jak wyglada trening Ronniego, ale podejrzewam, ze jego jednym treningiem moznaby obdzielic 5 moich (inna sprawa, ze koles tez "troche" wiekszy ode mnie . uwazaj by sie nie przetrenowac. cwiczenie klata+bic a nastepnego dnia plecy+tric to chyba tez kiepski pomysl. ja polecam klata+tric a potem plecy+bic.