MALY I OPORNY BICEPS

ćwicze biceps 2 razy w tygodniu: sztanga łamana, modlitewnik, hantle stylem młotkowym i niestety nie widze zadowalajacych efektow. klatka, barki, triceps rosna bardzo ladnie, jedynie biceps sie opiera. niektorzy mowia ze biceps powinno sie cwiczyc tylko raz w tygodniu, inni znowu, ze 2 razy. prosze o wasza opinie. mile widziany plan cwiczen. pozdro

Chwila, spokojnie, znajdziemy przyczyne, ale...
Po pierwsze - nie napisałes stażu, celu itp...
Po drugie - Napisz swój plan (dni tyg. + połączenia partii na danej sesji)
Po trzecie - do treningu bicepsa dołącz ilość serii/powtórzeń
Po czwarte - kiedy ostatni raz miałes regenracje
Po piąte - masz diete?

https://www.sfd.pl/temat43126/  Spróbuje tego, ale najpierw sprawdź czy spełniasz wyżej wymienione punkty

cwicze juz 2 rok i zawsze mialem problem z bicepsem; robie go w poniedzialek i piatek, sztanga łamana 12, 10, 2x8, 6 powtorzen; modlitewnik 3x8-10 powtorzen; hantle 3x8-10 powtorzen; przerwe mialem przymusową (zdrowie) pazdziernik-grudzien; cały styczen nadrabialem, w lutym wzialem glutamine i kreatyne (obecnie jestem w czasie przerwy); diety specjalnie nie przestrzegam, staram sie jedynie wybierac produkty bogate w bialko i weglowodany, ale to nic specjalnego. tyle :)

inne partie mięśniowe Ci rosną bo nie katujesz ich tak jak biceps. Moja rada najprostsza i stara jak świat (choć dla młodego zapalonego "kulturysty" jest to często nonsens)
- Zmniejsz ilość treningów bicepsa do 1 w tygodniu,
- Zmniejsz ilość serii (to nie klata zębyś ją 12 seriami męczył)
- Zmniejsz Ciężar i zacznij zwracać uwagę na technikę ruchu (nie rozluźniaj mięśni podczas całęgo ruchu rób go wolno i dokładnie byś czuł swój biceps a nie całe ciało machając sztangą)

Na koniec treningu opracuj dietę, wypij koktajl wysokobiałkowy i połóż się spać by organizm sie zregenerował a za któymś treningiem rano obudzisz sie szczęśliwszy hehe