Młody początkujący. Jakie ćwiczenia i ile razy?

Witam. Mam 12, prawie 13 (w sierpniu) lat. Moje pytanie jest takie:
Jakie mam robić ćwiczenie i ile mam ich robić? Jeśli to jest ważne to w tej chwili jestem w stanie zrobić około 25-30 pompek, około 70 przysiadów, duuużo tych nieefektywnych brzuszków. Przebiec mogę maks 1 kilometr, a podciągnąć się dwa razy. Kiedyś dla testów robiłem jakieś treningi na brzuch, chyba z filmików na YouTube, nazwa kanału to Alsquad, no i te treningi poszły całkiem nieźle, robię je już 4 dzień i to jest jedyna rzecz którą robię. Z tego co wiem to sztang, hantli i ogólnie obciążenia nie mogę używać. Więc co mam robić, ile razy w tygodniu? Moim celem jest zwiększenie siły i jeśli to możliwe to masy mięśniowej.
Moja waga to 50 kilogramów
Wzrost to 166 centymetrów

W twoim wieku to polecam cieszyć sie dziecinstwem, oczywiscie mozesz sobie robic pompki, brzuszki, coś na drążku, ale zagadnienia typu ,,zwiekszenie masy miesniowej'' to raczej jeszcze nie powinny Cie dotyczyć. Daj sie rozwinąć oragnizmowi a dopiero potem za 2-3 lata mozesz zaczac myslec o treningu siłowym i zwiekszaniu masy miesniowej.

Trening z obciążeniem masy ciała możesz wykonywać, a poza tym gry zespołowe i ogólnie ruch na świeżym powietrzu.

Jeśli masz możliwość to dbaj też o to co jesz.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

najlepsze beda dla Ciebie sporty ogólno rozwojowe