Mąka owsiana i kasza orkiszowa w diecie

waga nie pójdzie w górę jeśli dalej będziesz na deficycie, no i fakt, krótsze zdania są czytelniejsze

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500, to nie ma możliwości aby mniejsza ilość spowodowała przyrosty masy ciała. Nie wnikam jednak w to, czy wartość 3500kcal jest rzeczywiście Twoim zapotrzebowaniem.

A mój typ budowy po zdjęciu strona 3 , określacie jako endo/Mezo bo ekto na pewno nie ?

Nie ma to znaczenia. W jakim celu jest Ci to potrzebne. Jak 90% osób masz mieszany somatotyp budowy ciała.

bo obliczałe zapotrzebowanie bo powiedziałeś że nie jesteś pewien moich 3500 ze wzoru ;)

Według mnie masz przewagę cech mezomorfika.

To jak wszystko dobrze podliczyłem z treningiem siłowym z aerobami uwzględniając wszystko zapotrzebowanie wyszło ok 3860 czyli to jest bardziej realne niż z kalkulatora bmr 3500 ?

Tak. Szczegółowy wzór będzie bardziej dokładny, niż prosty kalkulator. Najistotniejsza będzie jednak obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kcal i aktywności w diecie.

Ok dzięki za pomoc narazie nie będę wam już głowy truł ;p , zastosuję się do rad i jak coś będę pisał jeszcze raz dzięki .

Więc tak poleciałem przez tydzień tak że z tych 2550 kalorii co było skrajnie mało podibiłem na ok 3000tys dodałem ęgli tłuszczy obniżyłem białko zastosowałem się do rad waga poleciała w dół ok 0,5kg tylko ogólnie nogi jak by się ładniej zarysowały a brzuch jak by podlało wodą czy to może być spowodowane tym podbiciem węgli , może spróbować uciąć węgle a dodać tłuszcze i trzymać ok 3000 klca czy może tłuszcze zostawić jak jest a węglę uciąć tak aby było ok 2900 klca ?? jak radzicie ?