wtorek, piątek i niedziele trening wygląda tak
1)wyciskanie na ławeczce poziomej
1. seria 40kg 12 powtórzen
2. seria 45kg 10 powt.
3. seria 50kg 8 powt.
4. seria 55kg 4 powt.
5. seria 60kg 2 powt
6. seria 65kg raz(ostatni rekord)
2) wyciskanie sztangielek leżąc
5 seri po 20 powt. (po 10kg każdy) trzymam je tak aby sie stykały w uchwycie młotkowym
3) rozpiętki 5 seri po 12 powt.
może kogoś dziwić że używam tak małych ciężarów ale mam dopiero 2 miesiące
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga: 67kg
Wzrost: 187cm
Cel treningowy: czysta masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 gryfy full obciążenia sztangielki(2x5kg,2x7kg,2x10kg,13-17kg
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny