Mój trening CrossFit

Witam, chciałbym się spytać co sądzicie o tego typu treningu. Moje treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd...
1 dzień
Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com
Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch
Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 seri
Barki - 21-15-9 thruster + przenoszenie stóp do drążka w zwisie lub wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1
Triceps - 21-15-9 pompki na poręczach + brzuszki na ławce głowa w dół.
lub jeżeli mam możliwość muscle up.
Czasami trening całościowy. Ten wod nazywa się Linda, ale trochę go zmodyfikowałem. 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Wyciskanie na skosie, potem wyciskanie stojąc, pompki na poręczach.
2 dzień
Bieg ok 4km. I co 500m 10 burpees lub 10 sprawli.
3 dzień
Plecy - Martwy Ciąg 1-10-1-20-1-30-1 lub podciąganie na drążku + kolana do łokci 10 przez 10min
Nogi - 1-10-1-20-1-30-1 lub 21-15-9 + przenoszenie stóp do drążku w zwisie
Albo moja wersja Lindy czyli Martwy Ciąg, Clean, Przysiad.
Albo Pheezy 3 serie: Przysiad ze sztanga z przodu 5powt, podciąganie na drązku 18powt, Martwy Ciąg 5powt, przenoszenie nóg do drążka w zwisie 18, Clean 5
4 dzień
Tak samo jak dzień 2.
I jak??

Pierwszego dnia robisz i WOD i siłownie? Rozpisz to normalnie, tz co w jaki dzień na przestrzeni tygodnia.
Od razu widać, że przekombinowane. Nie prościej dać 3 razy CF albo 2 x CF + 1 x FBW w tygodniu i uzupełnić to 1-2 razy bieganiem: 1 x wybieganie + 1 x interwały?

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-23 18:50:37

To wszystko jest crossfit. Na siłowni robię tylko Wody.

1 dzień
wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1
21-15-9 thruster + przenoszenie stóp do drążka w zwisie
21-15-9 pompki na poręczach + brzuszki na ławce głowa w dół.
2 dzień
Bieganie + burpees lub sprawl
3 dzień
przerwa
4 dzień
Martwy Ciąg 1-10-1-20-1-30-1
Przysiad 21-15-9 + przenoszenie stóp do drążku w zwisie
5 dzień
Bieganie + burpees lub sprawl
6 dzień
przerwa
7 dzień
wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 serii
wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1
Triceps - 21-15-9 pompki na poręczach + kolana do łokci
8 dzień
Bieganie + burpees lub sprawl
9 dzień
przerwa
10 dzień
podciąganie na drążku + kolana do łokci max ilość powt
przysiad 21-15-9 + przenoszenie stóp do drążku w zwisie
clean
11 dzień
przerwa

Już pisałem - chaotycznie i bez sensu. Jedne partie, jak klata np. ćwiczone 3 x bardziej intensywnie niż inne - np. nogi.

Masz do wyboru wariant 3 x CF + 1-2 x bieganie lub coś z tego arta:

https://www.sfd.pl/[ART]_Planowanie_treningu_crossfit-t871004.html 

Jak 3 razy intesywniej? Czytałem tamto. I tez ma podzielone na A i B
robie 1 cwicznie na kazda partie. A trening to klatka, barki , triceps, brzuch B - Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch. Na 1 treningu robię po 1 ćwiczeniu na partię.

thruster z hantlami x 25
wiosło hantlami x 25
dipsy x 25
brzuszki x 50
wskoki na skrzynię x 50
bieg 2000m

to jest Twój trening, a ja czasami robię podobne, pisałem WOD nazywa się Linda oryginalnie to tak wygląda:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

A ja robię:
Trening A czasami
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Trening B
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Martwy Ciąg
Clean
Przysiad ze sztangą z tyłu??
Raz na jakiś czas robię ta:
1 seria 12 powt
Podciąganie na drążku - max ilość powt
Martwy Ciąg
Wyciskanie na skosie sztanga lub hantle
Przysiad
Pompki na poręczach
Clean and Jerk
2 seria to 10 powt
3 seria to 8 powt
4 seria to 6 powt

wojtas665

10 burpees lub 10 sprawli.

burpees a sprawle to nie jest czasem to samo ??

W sprawlu wyrzucasz nogi do tyłu bez pompki. W burpees robisz pompkę i wyskok w górę.

Twoje treningi to sa super serie ew. gigant serie. Bez sensu jest robienie klaty z barkami i tricem w formule CF, bo nie wyrobisz dobrej intensywności, a wszystkie izolacje, maszyny i wyciągi odpadaja.

Masz wpisane, że trenujesz SW w profilu. Po co kombinować skoro możesz zrobić 2-3 pelne treningi CF + 1-2 x bieganie. Zobacz jakie robią treningi ludzie od SW na youtube.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-23 21:08:09

Na maszynach, wyciągach nie robię nic. To jakie wg Ciebie połaczenie jest dobre?