Mój trening (4 razy w tygodniu)

Witam.
Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak:

Poniedziałek (biceps, plecy)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UCHWYT „MŁOTKOWY" - 3*10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 1*6, 1*7, 1*8

- PODCIAGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ - 4*8
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3*8

Wtorek (klatka, triceps)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5*10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5*10
{Jakie jeszcze ćwiczenie jest dobre na mięsnie klatki piersiowej?Myślałem nad PRZENOSZENIEM SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, co o nim myślicie? Wtedy robił bym serie tak: wyciskanie- 4*10, rozpiętki- 3*10, przenoszenei sztangielki- 3*10}

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 3*8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3*8

Czwartek (barki)
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 3*10
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA LUB Z HANTLAMI - 3*10
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 3*8 {Nie wiem czy nie lepsze by były arnoldki - mniej kontuzjogenne chyba)
- PODCIĄGANIE SZTNGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 3*10
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 4*10

Piątek (klatka)
Te same ćwiczenia co na klatke w wtorek.

Do tego wszytkiego codziennie (lub prawie codziennie) jeżdże na rowerze.
Prosze o ocene planu ewentualną korekte.

a gdzie nogi, przedramiona, brzuch. Po drugie kolejnosc do bani, po trzecie cwiczenia do bani i w zlej kolejnosci .

zrob polaczenie

1 klata + biceps
2 wolne
3 plecy + triceps
4 wolne
5 barki + nogi
6 wolne
7 wolne

Najlepsze połączenie to
Pon(Wto)- Klata, Tric, Brzuch
Śro(Czw)- Plecy, Bic, Przedramie
Pią(Sob)- Barki, Kaptury, Nogi

Pozdrawiam

najlepszy to ten, ktory na dana osobe najlepiej dziala ...

Gdzie jakieś ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej? Zajrzyj do atlasu ćwiczeń ( kliknij tu --> trening ).
Dlaczego tylko 6 serii na triceps (stanowi 2/3 objętości ramienia)???

Gecube staz?

Trenuje od czerwca 2004, z przerwą trzymiesieczna styczen - marzec z powodu kontuzji.
Co do tricepsa to ile serii powinienem na niego robić? Poza tym w wyciskaniu triceps też bierze udział.
Górnych parti klatki nie mam gdzie ćwiczyc bo mam ławke która jest tylko poziomo.

PS. Czyli jednak grupy mięsniowe mam dobrze dobrane :)

A biceps bierze udział przy treningu pleców, a wykonujesz 9 serii.
Daj tyle na triceps co na biceps.