SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Mój plan treningowy - Bardzo proszę o oceny i rady.

Wysłana -
Witam. Mój staż w ćwiczeniu to 4 msc. Chodzę raz w tygodniu na siłownię, reszta moich dni treningowych to ćw. w domu. Mój wzrost to 189 cm., a waga to 60 kg (typowy ekto, ale nie anorektyk, 15 lat), jem zdrowo, liczę kalorie (ok 3500 dziennie w tym ok 90% to zdrowe jedzenie). Ćwicze codziennie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :)

Pon/Sob- klatka, triceps
Wt/Niedz- plecy, biceps
Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie)
Śr/Pt- brzuch, barki

Ćwiczenia:
klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach 12x, p. indyjskie 12x, p. spiderman 20x, p. z nogami na podwyższeniu 12x, rozpiętki 10x2, szwedki 10x4, prostowanie hantla w podporze 10x4

plecy/biceps- wiosłowanie hantlami do brody 12x4, przyciąganie hantla w klękuy podpartym 12x8, sztrugsy 12x4, przyciąganie hantla w klęku podpartym 12x4, uginanie przedramion w chwycie młotkowym 16x4, wiosłowanie hantlami do brody 10x4, uginanie przedramion z obrotem 16x4

brzuch/barki- wznosy nóg 20x, naprzemienne skoki na bok w pozycji jak do deski 20x, scyzoryki 20x, spięcia brzucha leżąc bokiem 22x2, brzuszki z nogami w górze 20x, dotykanie pięt 24x, brzuszki z nogami w górze 20x, plank 1 min, wyciskanie hantli sprzed głowy siedząć 10x4, wznosy hantli bokiem 10x4, wiosłowanie hantlami do brody 10x4, odwrotne rozpiętki ze sztangielkami 10x4

Fbw to raczej wypowe fbw :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A co z nogami? Masz sporo ćwiczeń na klatkę piersiową i ramiona, a na nogi praktycznie nic. Jest jakiś powód?
Wysłana -
rion10
A co z nogami? Masz sporo ćwiczeń na klatkę piersiową i ramiona, a na nogi praktycznie nic. Jest jakiś powód?

Właśnie myślę o dodaniu nóg, ale raczej po wakacjach, bo teraz praktycznie co dwa dni rower. A jak ogólnie plan? Za dużo ćwiczeń? Za mało? Za często? :)
Wysłana -
Ćwiczeń masz dość sporo jednak jeśli dajesz radę i kondycyjnie i regeneracyjnie to nie ma problemu. Ja już teraz bym dodał te nogi do planu. Rower to jednak inny wysiłek dla mięśni.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź