Mój plan ćwiczeń do oceny :)

Wzrost: 180 cm
Waga: 82 kg
Biceps: 33 cm

Poniedziałek - Klatka + Nogi

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10)
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(12-12-12-10)
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12-12-12-10)
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(12-12-12-10)

Wtorek

1.Pompki(12-12-12-12)
2.Brzuszki(12-12-12-12)

Środa - Barki + Plecy

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12-12-12-10)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(12-12-12-10)
3.Arnoldki(12-12-12-10)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12-12-12-10)
5.Ściąganie drążka(12-12-12-10)
6.Podciąganie sztani w opadzie(12-12-12-10)

Czwartek

1.Pompki(12-12-12-12)
2.Brzuszki(12-12-12-12)

Piątek - Biceps + Triceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC(12-12-12-10)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(12-12-12-10)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12-12-12-10)
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(12-12-12-10)
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12-12-12-10)
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12-12-12-10)

Z góry dziękuję za ocenę

Plan do wyrzucenia oczywiście

Podejrzewam że staż nie za wielki - Polecam FBW albo chociaż split 4 dniowy (partia 2x na tydzień) - odsyłam do googla bo nie ma sensu się rozpisywać, pełno tego jest.

TEN TEMAT NIECH MODERATOR USUNIE BO PO CO DWA TEMATY ZAKŁADAĆ

Czyli co mam w nim zmienić,bo jak czytam na internecie to sam nie wiem co wziąść.

Nic masz nie zmieniać tylko całe wywalić. Google - "FBW" lub "Split partia 2x na tydzień"

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Szukaj o FBW

na przyszlosc pytaj o wszystko w jednym topicu

Dzięki :) zastosuję się do Waszych rad ; )