Mój Trening (uwaga ostre): Ławka .Warto przeczytać!!!

Siła
Zaczynam od ławki :
Pierwsza serja(rozgrzewka)50kg po 30
Druga to 2 razy 60kg po 12
Trzecia to 2 razy 70kg po 11
Czwarta to 1 raz 80kg po 10
Piąta to 1 raz 90kg po 1
Szósta to 1 raz 100kg po 1
Siódma to 1 raz 110kg po 1
Ósma to 1 raz 120kg po 1
Wytrzymałość
Rozgrzewka 1raz 50kg po 30
2 serja to 2 razy 60kg po 14
3 serja to 2 razy 70kg po 12
4 serja to 2 razy 80kg po 10
5 serja to 1 raz 90kg po 10
6 serja to 1 raz 100kg po max(u mnie 7razy)
Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu ponidziałek i czwartek robie siłe a wtorek i piątek to wytrzymałość
Może ktoś skorzysta z tego co tu sobie wystukałem .
co o tym sądzicie?
To jest tylko ławka a jest jeszcze dużo innych ćwiczeń.Wszystko to robie na słucho!!!!!!!Włodi


Komosa

Zmieniony przez - włodzimierz w dniu 2001-11-30 16:38:06

Jeśli tylko rośniesz dzięki temu,to ok.,ale jak długo możesz tak jechać(nikt nie ma ścięgien z gumy,a stawów z tytanu)???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

W jednym tygodniu robisz 4 treningi na klatkę ? Bo chyba troszkę nie zakminiłem

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Tej rozgrzewki jak dla mnie sporo za duzo,
ja bym robil ta pierwsza wersje 50x10, 75x6, 90x4, 100x2, 110x2, 120x1x3podejscia ale kazdy ma swoje plany

Czy to jawa czy sen-bez komentarza.

radek

żadna jawa tak poprostu jest dzięki za wskazówki

Komosa

Do tego dochodzi ławka skośna 2 serje 60 po 10
2 serje 70 po 10


Życie jest zbyt kródke aby być małym!!!!!!


Zmieniony przez - Włodzimierz w dniu 2001-12-06 10:41:47

Wyślij do mnie szczegóły na maila.

Zaczynaszrozgrzewke od 50kg? to chyba wyciskasz ze 300kg ?
Trening bez sensu. Z tego co napisales to za duzo klatki w tygodniu. Do niczego dobrego to nie Cie doprowadzi tylko wylacznie do przetrenowania i to solidnego.

666

Stary , jesteś Herkulesem czy co???
Może się nazywasz Ronnie Colleman, lub Covacs....

trening nie ma sensu. Trochę wszystkiego za dużo, według mnie nie zrobisz siły i wytrzymałości za jednym razem. Podziel to na dwa osobne treningi, poza tym rozgrzewka 50 kg 30 powtórzeń?
a potem taka rzeźnia?

poćwicz tak z dwa miesiące, może zobaczysz, czym jest przetrenowanie, gdy na płaskiej 100 kg nie wyciśniesz, a przy 85 nie starczy Ci siły

Pozdrowienia...

50 kg to rozgrzewka i to nie jest za duzo juz wyciskam 100kg 10-razy i jak ktoś nie wierzy to jego sprawa ale ja juz chodze 13 miechów biceps mi urus o 7 cm i mam juz 42cm bo tylko wysiłek daje efekt kupiłem sobie ławke i na haklach mam 22,5 kg to dopiero daje kopa .

Życie jest zbyt kródke aby być małym!!!!!!