Mój trening - proszę sprawdzić, czy dobry?

Witam,



Po kilku dniach i poszukiwań w końcu ułożyłem sobie plan. Chciałbym abyście spojrzeli, czy jakoś to wygląda. Na siłownie na dzień dzisiejszy mnie nie stać. Robię coś z obciążeniem własnego ciała + bieg. Mój trening jest następujący



Poniedziałek: Trening siłowy

-Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, 5przysiadów, 3pompki)

-Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń (jeśli po czasie nie będzie to dla mnie wysiłkiem podwyższę poprzeczkę o 3-5x)

-Wykroki na podwyżce 30x

-Program 300 przysiadów http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow lub przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń (po czasie będę podwyższał o 5x)

-Podciąganie na drążku. I znów albo program http://www.podciaganie.pl/ albo 8-10 powtórzeń (po czasie będę zwiększał o 3-5x)

-Pompki klasyczne 10-12x (po czasie podwyższę o 5-10x) lub program http://www.100pompek.pl/

-Pompki boczne - jak w przypadku pompek klasycznych 10-12x lub według programu

-Pompki z klaśnięciem 2-5x (po czasie podwyższę o 3-5x)

-Pompki z nogami na fotelu 10-12x lub według programu, który podałem wyżej

-Wyciskanie. Tu niestety mam tylko bańki. Wyciskanie siedząc 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę)

-Wyciskanie bańki stojąc 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę)

-Wyciskanie bańki tyłem 9 serii po 6-12x (po czasie będę zwiększał poprzeczkę)

-Boks, pompka, wyskok, podciągnięcie na drążku 3-10x

-Walka z cieniem 3-5min

-Rozciągnięcie na koniec



Wtorek: Bieg 35min



Środa: Trening siłowy (taki sam jak w poniedziałek)



Czwartek: Bieg 35min



Piątek: Trening siłowy (taki sam jak w poniedziałek i środę)



Sobota: Regeneracja



Niedziela: Regeneracja





Proszę napisać, czy w dzień siłowy nie jest tego za dużo? Wiele razy miałem tak, że przemęczałem swój organizm i dałem sobie spokój. Tym razem chciałbym, żeby było inaczej. Proszę spojrzeć i powiedzieć co ewentualnie usunąć bądź zmienić. Mój wiek to 18lat, wzrost 173cm a waga z rana to 54kg

Venc1Lq

Pod sporty walki, trzeba własnie operować dużym ciężarem...

Rozumiem. Natomiast mam 18lat, a obciążenie mam takie jak podałem. Na razie na nic innego mnie nie stać :) Może moje pytania odnośnie odpoczynku są dziwne, ale po treningu, czy bieganiu kości, czy same nogi na tyle mnie bolą, że boje się jednak tego przetrenowania.

Zmieniony przez - Rapid0 w dniu 2013-08-28 20:53:50

ale jaki masz cel

gsmt

ale jaki masz cel

Nabranie siły, trochę poprawę bicepsa no i większa kondycja. W przyszłości planuje iść w kierunku MMA.

za dużo tego.
Poza tym jaki boks i jaka walka z cieniem jak dopiero zamierzasz iść w kierunku mma?
No i nie ma co odwlekać tego...póki jesteś młody i masz czas to teraz idź na mma, potem dopiero nie będziesz miał czasu.

aha i zrezygnuj z tych programów 100pompek,300przysiadów itp. Nie są tak efektywne

QUEBLO

za dużo tego.

aha i zrezygnuj z tych programów 100pompek,300przysiadów itp. Nie są tak efektywne

Czyli z czego zrezygnować, skoro za dużo? Z programów, ok, rezygnuje. W takim razie ile powinienem robić pompek, przysiadów itp? 30-35 i jak nie będzie to już dla mnie wysiłkiem podwyższę o 5. Dobrze myślę?

Poczytaj podwieszone tematy, tam masz gotowe treningi.
Nie próbuj sam uczyć się wyprowadzania ciosów itp. bo później ciężej ci się będzie oduczyć złych nawyków, niż po prostu nauczyć wszystkiego jak powinieneś.

Venc1Lq

Poczytaj podwieszone tematy, tam masz gotowe treningi.
Nie próbuj sam uczyć się wyprowadzania ciosów itp. bo później ciężej ci się będzie oduczyć złych nawyków, niż po prostu nauczyć wszystkiego jak powinieneś.

Właśnie z podwieszonych tematów na forum ułożyłem powyższy plan.

To coś słabo czytałeś. :D

Venc1Lq

To coś słabo czytałeś. :D

Dlaczego? Przecież większość ćwiczeń jest stąd: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. 

No to ja chyba nie rozumiem twojej wypiski. Ale jak Ty tam masz 9 serii po kilka ćwiczeń to nawet nie rozumiem skąd Ty to wytrzasnąłeś.

Venc1Lq

No to ja chyba nie rozumiem twojej wypiski. Ale jak Ty tam masz 9 serii po kilka ćwiczeń to nawet nie rozumiem skąd Ty to wytrzasnąłeś.

W powyższym linku, który podałem wyjąłem ćwiczenia. Jeśli chodzi o serie nic tam o tym nie pisze. Piszę 8-10 powtórzeń, więc tak robię. Serie dodałem sobie sam, bo w temacie nikt o nich nie wspominał.