Lou Ferrigno

Jesli ktos ma i moglby to prosilbym o wrzucanie materilow,fotek.Ja obejrzelem nie tak dawno film PUPING IRON i powiem ze wzbudzil on u mnie wiele podziwu..


E U AMO AVIDA

skad masz Pomping iron?!! zapodaj namiary jak masz!!

grosz do grosza, zbierzesz pół kosza

słuchaj jeśli chodzi o fotki, to z tym niema problemu,Lou przecież jest znany na świecie, no ale dobra cos spróbuje załatwić chodz z czasem u mnie bardzo kiepsko

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg.
Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po kilku latach systematycz nego treningu wspaniale rozwinął i ukształtował swoją sylwetkę. Efektem tego były dwa tytuły Mr Uniyerse amatorów oraz II miejsce za Schwarzeneg gerem w konkursie Mr Olympia 76. Jego wspaniałe warunki zwróciły uwagę menadżerów amerykańskiego futbolu, którzy zaangażowali go do zawodowej drużyny kanadyjskiej w Toronto. Jednak po kilku meczach nabawił się cięż kiej kontuzji nogi i po jej wyleczeniu znów wrócił do kulturystyki. W trakcie przygotowywania się do kolejnego konkursu Mr Olympia producenci z Holly wood skusili go do zagrania głównej roli w telewizyjnym serialu "The Hulk". Ferigno kręcąc filmy nie zanie dbuje jednak treningu kulturystycznego, gdyż jego celem jest zdobycie tytułu zawodowego mistrza świata. W okresie, kiedy zwiększył wymiar swoich ramion do 58 cm ćwiczył tę grupę mięśni w rozbiciu na 4 dni, bicepsy wraz z klatką piersiową w ponie działki i czwartki, tricepsy wraz z grzbietem we wtorki i piątki, w pozostałe dni nogi i barki. Na jedną grupę mięśniową wykonuje zwykle ok. 15 serii.
A oto jego programna mięśnie ramion wykonywany metodą trisetów (serii potrójnie łączonych).
Biceps
- Uginanie ramienia w siadzie ze sztangielką, łokieć oparty o udo.
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
- Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce pod różnymi kątami.
Triset ten wykonywał w 5 podejściach po 10-6 powtórzeń, stosując pro gresję ciężaru (w każdej kolejnej serii dodawał 2-3 kg). Dwa ostatnie ruchy w dwóch ostatnich seriach wykonywał przy pomocy partnera (ruchy wymu szone).
Triceps
- W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski chwyt.
- W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym.
- Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie.
W sumie 5 x 10-6 z progresją ciężaru.
Na mięśnie najszersze grzbietu Ferigno również wykonywał 6 trisetów po 10 powtórzeń składających się z ćwiczeń:
- W siadzie płaskim przyciąganie linki wyciągu bloczkowego do klatki pier siowej oburącz wąskim chwytem.
- W opadzie przodem podciąganie jednorącz sztangielki do klatki piersiowej.
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej szerokim chwytem.
Lou Ferigno w początkach swej kariery kulturystycznej miał stosunkowo szczupłe nogi. Skoncentrował się wówczas na zdobyciu masy mięśniowej ud i łydek. Wykonywał głównie pełne przysiady ze sztangą ze średnim i du żym obciążeniem (3 razy w tygodniu) i w okresie kilku miesięcy zwiększył obwód ud i łydek o kilka-kilkanaście centymetrów. Ten sposób zaleca wszyst kim, którzy chcą szybko zdobyć masę (szczególnie ud) i wagę ciała. Przed konkursem natomiast ćwiczył nogi głównie z myślą o rzeźbie mięśni. Stosował program bardzo wszechstronny, który obejmował 3 treningi ty godniowo na sali, dwie jazdy na rowerze na dystansie 20-25 km oraz codzien ny bieg boso po piasku na dystansie ok. 1,5 km. Ferigno jest zdania, ze jazda na rowerze i bieg po piasku znakomicie wpływają na rzeźbę mięśni ud i ły dek, nie mówiąc już o ogólnej kondycji.
Program na nogi w sali (serie pojedyncze).
Poniedziałek
- Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej, podkładki pod pięty - 6x12-15.
- Prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej - 5 x 12-15.
- Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie nożnej - 5 x 12 15.
Środa
- Dwa ćwiczenia na uda: prostowanie i uginanie nóg na maszynie nożnej, jak w poniedziałek po - 5 x 12-15.
- Przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty - 6 x 15-6 (pro gresja ciężaru).
Piątek
- Prostowanie stóp w stawach skokowych na hack maszynie (na mięśnie łydek) - 5x12-15.
- Prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej - 6x12-15.
- Prostowanie stóp w stawach skokowych w leżeniu tyłem na pionowej suwnicy - 5 x 12-15.
Zdaniem Ferigno najważniejsza jest technika wykonywania poszczegól nych ćwiczeń. Przysiady ze sztangą na barkach i klatce stara się on wykony wać tak, aby tułów pozostawał cały czas w pozycji możliwie pionowej. Ćwi czenie to wykonuje w wolnym tempie, płynnie, bez zatrzymywania ruchu, aby mięśnie były cały czas napięte. Prostowanie nóg w stawach kolanowych Ferigno ćwiczy w ten sposób, że w momencie pełnego wyprostu nóg i ma ksymalnego napięcia mięśni czworogłowych uda wytrzymuje w tej pozycji jeszcze 2-3 sekundy. Uginanie nóg w leżeniu przodem, na mięśnie dwu głowę uda, wykonuje podobnie jak przy ćwiczeniu bicepsów, wolno ugina i wolno opuszcza, kontrolując cały czas napięcie tych mięśni. Ćwiczenia na hack maszynie i suwnicy wykonuje w ten sposób, że palce stóp kładzie na brzegu płyty, prostuje nogi w kolanach i stara się wypchnąć ciężar wyłącz nie przez skurcz mięśni łydek.
Lou Ferigno uważa, że postęp w treningu kulturystycznym można uzyskać tylko przez pełne stosowanie zasady jakości Weidera. Stąd tez stara się robić bardzo krótkie przerwy między seriami (15-20 s), a wiele ćwiczeń wykonuje w seriach łączonych (podwójnie lub potrójnie), a więc bez przerw wypoczyn kowych. Na taki trening mogą sobie oczywiście pozwolić kulturyści o długim stażu treningowym i znakomicie przystosowani do tak intensywnego wysiłku.

Materiał oczywiście zaczerpnięty z książki Henryka Jasiaka pt/ "Współczesny Herkules"

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

jeszcze jedno, moje ulubione

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

l

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

.

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

finito

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

To proszę jeszcze kilka:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"