LostGirl / redukcja / przepoczwarzenie :)

Cześć Wam!

To mój pierwszy post na tym forum, od kilku dni czytam, notuję i uczę się… liczę na Wasze wsparcie i rady
… czytajcie jestem świeżakiem jeśli chodzi o zdrową dietę i trening (w tej kwestii to dopiero raczkuję albo nawet i nie)

Wiem, że się uda mam dosyć diet cud i efektu jojo (waga potrafi wahać mi się pomiędzy 57-72 kg)… wiem, że dojrzałam do zmiany … nawet nie wiecie jak bardzo jestem zdeterminowana
… udowodnię Wam to … a przede wszystkim udowodnię to sobie

Płeć : kobieta
Wiek : 26 lat
Waga : 71,6 kg
Wzrost : 165 cm
Obwód biustu : 100 cm
Obwód pod biustem: 89 cm
Obwód ramienia: 35 cm
Obwód talii : 83 cm
Obwód opony na brzuchu: 100 cm
Obwód bioder: 102 cm
Obwód uda : 60 cm
Obwód łydki : 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33,20%

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pośladki, nogi
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 2 lat nic… planuję 3xw tyg. siłownia, 3x tyg. aeroby
Odżywianie : ciągnie mnie do kebabów, chińszczyzny, chipsów, coca-coli- zajadam stresy, nie lubię słodyczy
Cel : zbicie bf do normy, wyszczuplenie i umięśnienie ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbalife
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, SB, MZ, kopenhaska, herbalife, dukan


Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-10 16:29:15

LostGirl bedzie dobrze. Ja jestem zadowolona z diety. Na poczatku bylo ciezko, teraz tez nie zawsze jest latwo( glownie z cwiczeniami) , ale jestem zadowolona. Trzymam kciuki !!! Powodzenia

START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.04.2011
KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 10.06.2011

CELE NA TYM ETAPIE:
- wysmuklenie ciała
- spadek BF
- rozruszanie się po 2 latach bezruchu
- wpojenie oraz dopracowanie nowych zasad odżywiania

DIETA:
- 1800 kcal i na razie niczego nie obcinam
- B: 150g T: 70 g W: 150g
- regularne 5 posiłków dziennie
- czysta micha przede wszystkim
- 2 l płynów dziennie (dość trudne założenie bo mało piję w ciągu dnia)

TRENING:
Hmmm i tu mam największy problem do czerwca nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni
… od czerwca mam wykupiony karnet open na siłownię i fitness i wtedy też zacznę drugi etap redukcji

Dysponuję karimatą, 2 hantelkami o wadze 1 kg każdy lub butelkami z wodą mineralną  skakanką, rowerkiem stacjonarnym i … chęcią do walki z tłuszczem 
… brzuszki, pajacyki, burpee, skipy, pompki z podwyższeniem albo damskie … HELP
W kwestii treningu BARDZO potrzebuję Waszej pomocy …. HELP

Na dzień dzisiejszy przyjmuję założenie:
Poniedziałek: siłowy ?? + 20 min rowerek (tutaj mam wolne mogę najwięcej czasu poświecić treningowi)
Wtorek: 1 h rowerek, 5 min skakanka
Środa: siłowy ??? + 20 min rowerek
Czwartek: 1 h rowerek, 5 min skakanka
Piątek: wolne od treningu (na ogół wychodzę z domu o 6.00 wracam o 21.00)
Sobota: siłowy ??? + 20 min rowerek
Niedziela: 1 h rowerek, 5 min skakanka (tutaj mam wolne mogę najwięcej czasu poświecić treningowi)

Czas na zdjęcia, przepraszam że musicie to oglądać
… nie będę się nad sobą użalała sama doprowadziłam swoje ciało do takiego stanu i sama zrobię z tym porządek … tzn. przy Waszym wsparciu i radach, których bardzo potrzebuję … koniec gadania czas na fakty

kolejne

kolejne

kolejne

kolejne

THE END

Pozdrawiam
Agnieszka

Micha zaplanowana i realizowana na dziś

Amen
Dobra wiec mam dla ciebie dwie waidomosci dobra i zla od czego zaczac
No de facto zadna nie jest zla ale gdy piszesz ciągnie mnie do kebabów, chińszczyzny, chipsów, coca-coli- zajadam stresy, to nie pozostaje ci nic innego jak spojrzenie w lustro i podjecie postanowienia na CAŁE ŻYCIE.

twoje joja zrujnowaly ci skore niestety to se ne wrati , ale da sie troszke naprawic


Odchudzic sie odchudzisz zatniesz i odchudzisz ale dieta ktora dostaniesz bedzie dotyczyc ciebie zawsze i wszedzie niezalenie od wagi jaka bedziesz miala, roznica bedzie tylko w kaloryczności i ciutke rozkladu.
Nie masz wyjscia uwierz mi nie masz innej drogi ani teraz ani w przyszlosci wiec sie zastanow bo starczy jojo-wania

No wiec: 1700kcal ale 100g weglowodanow i 100g tluszczy reszta bialko
trening na poczatek taki jak mam w podpisie na pilce, mozemy cos dopadowac do ciebie.
U dorothy znajdziesz trening wytrzymalosciowy do domu https://www.sfd.pl/dorothy77_/_Powrót_do_redukcji...-t684212-s20.html (dzien1)to na raz w tygodniu tez ci sie przyda.
Jak pojdziesz na silownie to dopalisz do pieca.
Teraz czekamy na diete i rozpiski treningow

obliques dzięki za zainteresowanie

... zdaję sobie sprawę z tego, że to nie jest kolejna dieta cud a zmiana nawyków żywieniowych na całe życie... brzmi troszkę strasznie ... ale jestem świadoma tego co mnie czeka jeśli się nie dostosuję - namiastkę tego mam w postaci mojego ciała :(

A powiedz mi czemu taki rozkład W i T i 1700 kcal?? - sama coś źle wyliczyłam, czy masz po prostu inny "diabelski" plan dla mnie

Jeśli chodzi o trening to tak piłki nie posiadam, więc odpada
... ale bardzo spodobał mi się trening który zaproponowałaś dorothy77 i jeśli mogę to z niego skorzystam
__________________________________

Dziś jako rozruch zaliczyłam:
- 1h rowerku stacjonarnego/30,5 km
- brzuszki 3x15
- 2 min skakanki na maxa