Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

Na początku chcialbym wszystkich serdecznie powitać na stronach mojego dziennika;)

po co mi dziennik?
Myślę, ze głownym powodem dla ktorego go zakladam jest posiadanie dodatkowej motywacji, którą ten dziennik z pewnością bedzie;) Dodatkowo mam nadzieje na to, ze poprawicie większość moich błędów związanych zarówno z treningiem jak i z dietą;)

a więc do rzeczy
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 97

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa

Staż treningowy na słowni : 1rok+

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje

Dieta : prawdopodobnie 3/4,5/1.0-1,5(bede musial dokladniej policzyc) b/w/t

Przeciwskaznania medyczne : chondromolacja IV kłykcia bocznego kości udowe+naderwane wiezadlo- brak możliwości cwiczenia nog na silowni

Zażywane suplementy : SwoleN+ NOZ full Throttle + WPC ostrowia

Swoje zdjęcia+zdjęcia supli wrzuce jutro z rana (jak je zrobie ). Wszytkie potrawy które będe jadł rownież bede dodawal na bieżąco

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie:
Poniedziałek:

Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max
2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max
3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max
- zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3
4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max
+kaptury

Środa:

Plecy:
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10
2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,max
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,max

Piątek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 3x8,10,max
2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce skośnej (głową do gory) 3x8,10,max
3. rozpiętki na ławce poziomej 3xmax
4. SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie+krzyżowanie linek wyciągu stojąc- 3x max
5. przenoszenie hantli leżąc3xmax

Triceps:
1.pompki na poręczach 3x8,10,max
2. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 3x8,10,max
3. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 3xmax
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xmax

Za wszystkie uwagi z góry dziękuję

no tak zapomnialem:
Cały cykl trwał będzie 6 tygodni

ok tak jak obiecalem wrzucam fotki:D
oto moj super zbrylony SwoleN:D

tak wygląda po wyciągnięciu:D

aktualna forma

2

Bice spoko wyglądają.

3

3

dzisiejszy obiad
tymczasem ide na siłownie, wieczorem napisze caly moj dzisiejszy jadlospis;P
pozdrawiam;)