Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

A więc zacznę temat dodając treningi The Girls. :)
Dodawajcie swoje lub jakieś ciekawe wody znalezione w sieci. :)

Annie
50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time
Double Unders
Sit Ups

Angie
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit Ups
100 Squats

Barbara
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Rest 3 Mins
Repeat All For 5 Rounds

Chelsea
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
On The Minute Every Minute For 30 Minutes.

Cindy
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Diane
21 – 15 – 9 Reps
225lb Deadlift
Handstand Push Ups

Elizabeth
21 – 15 – 9 Reps
135lb Clean
Ring Dips

Fran
21 – 15 – 9 Reps
Thruster 95lbs
Pull Ups

Frelen
5 Rounds For Time
Run 800m
15 Dumbbell Thruster
15 Pull Ups

Grace
135lb Clean & Jerk
30 Reps

Helen
3 Rounds For Time
Run 400m
21 Kettle Bell Swings 55lb
12 Pull Ups

Isabel
135lb Snatch
30 Reps

Jackie
1000m Row
50 Thruster 45lbs
30 Pull Ups

Karen
For Time
150 Wall Balls 20lbs

Kelly
5 Rounds For Time
Run 400m
30 Box Jumps
30 Wall Balls 20lbs

Linda
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 of
1.5x Body Weight Deadlift
Body Weight Bench Press
3/4x Body Weight Cleans

Lynne
Bodyweight Bench Press Max Reps
Pull Ups Max Reps
5 Rounds For Max Reps

Mary
5 Handstand Push Ups
10 One Legged Squats (Pistols)
15 Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes

Nancy
5 Rounds For Time
400m Run
15 Overhead Squat 95lbs

Nasty Girls
3 rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups
135 lb Hang power cleans, 10 reps

Nicole
400m Run
Max Rep Pull Ups
As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes – Note the pull ups completed in each round.

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-17 15:49:11

Jeszcze jeden, matfiz sie bawi

a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg
- wiosłowanie
- deadlift
- power clean
- front squat
- push press
- back squat
b) przerwa
c) tyle power clean to thruster ile trwał a)
d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu
* zawsze zaokrąglamy w górę (ofc. czas chodzi o minuty )

w razie niejasności, podam jak mi wyszło dzisiaj:
zrobiłem kompleks sztangowy w 20 minut, czyli robię 20 power clean to thruster
odpocząłem 3 minuty
zrobienie 20 power clean to thruster zajęło mi 4 minuty 12 sekund, zaokrąglam do 5
3x5=15 tyle robię podciągnięć
jako, że każde podciągnięcie zrobiłem z lekkim wybiciem, to 15x5=75 pompek

Long Ladder of Doom:
2 muscleup
4 pistols
6 diamond pushup
8 Lpullups
10 toes to bar
12 skin the cats
14 ring dips
16 5 foot broad jumps
18 pushups
20 air squats
22 box jumps
24 lunges
26 double unders
28 burpees
30 jinglejangles
Wykonanie: 2 MU, następnie 4 pistols i 2 MU, dalej 6 diamond push-up, 4 pistols i 2 MU, i tak aż do końca

W 12minut dochodzimy do maxa w martwym ciągu

Potem:
Pompka
Swing
Mountain Climbers
Przysiad
Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10

Robimy najpierw wszystko po 1 powtórzeniu, potem wszystko po 2 itd. :)

Ile razy w tygodniu moge robić danego WOD'a?

kernelus

W 12minut dochodzimy do maxa w martwym ciągu

Potem:
Pompka
Swing
Mountain Climbers
Przysiad
Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10

Robimy najpierw wszystko po 1 powtórzeniu, potem wszystko po 2 itd. :)

to moze być dobre :) zaraz i ja cos dam od siebie



Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-17 18:23:38

5 obwodow minuta przerwy
swing10x
Wiosłowanie x10
Pompki na sztandze 10x
przysiady z kettlem x10
situps 10x


30 sek burpees
30 sek pajacyków
30 sek podskoków kolanami do klatki
30 sek walki z cieniem
przerwy miedzy obowdami 30 sekund wszystko przez 20 minut


Na czas
5 rund:
-400m bieg
-20x MC
-10 pompek
-20x MC
-10 pompek

5 rund na czas
wioślarz 500m
10 burpess
30 brzuchów

geru1991

Ile razy w tygodniu moge robić danego WOD'a?

Szczerze powiem, że nie wiem dokładnie, ja osobiście codziennie robię inny WOD, ale myślę, ze z 2 razy w ciągu tygodnia możesz zrobić ten sam. :)

Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10
do ilu mozna dojsc czy tylko do 10 powtorzeń?

buli09876

Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10
do ilu mozna dojsc czy tylko do 10 powtorzeń?

Ja w tym wodzie robiłem do 10 powtórzeń. :) Chodzi o to, że najpierw robisz każde ćwiczenie po 1 powtórzeniu, potem każde po 2, potem po 3 i tak do 10. :)

aha dzięki , bardzo dobry temat , moze ktos wrzuci trening z uzyciem samej ketli bo szukam ale nie moge znalesc nic ciekawego

Jak ktoś ma chwile czasu to looknijcie na mój "dziennik - Powrót po kontuzji do crossfit" za soba mam dopiero nie pełne Angi i powracam do wydolności przez basen i biegi. Generalnie się dobrze czuje nie mam szczególnych zakwasów ale miałem też dużą przerwe w bezruchu więc stąd moje pytanie jak myślicie jak czesto moge ćwiczyć?