SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Liczba Powtórzeń- Redukcja

Wysłana -
Siemanko, zależy mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej.
Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie?

Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie supli kreatyna/bcca/beta alanina odczekanie 20min i na bieżni/rowerku ( 30min jako areoby)

Wt- Interwały ( rozciaganie/ 5min lekkiego biegu/ zaczynanie interwalow- 15 sekund jak najszybciej po nicj 45sek biegu lekkiego i tak 10 razy.

Sr- Barki/ kaptury i tak samo 5 serii 3 serie - 5 ruchow, 2 serie- 15 ruchów po tym areoby jak w pon. ( 5 cwiczen na barki ) (kaptury 2 cwiczenia 5 serii i kazda seria 20 ruchów)

Czw- Interwaly

Pt- Klata/ Plecy (czesc gorna ) i tak samo 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow ( 5 cwiczen) Plecy 4/ 5 cwiczen serii 5 x3 po 5 x2 po 15 ruchów po tym areoby jak w pon i sr.

Sobota- Nogi/przedramiona 2 cwiczenia 5 serii ruchow do oporu/ oraz coś podobnego do interwałow kilka cwiczen robiac bez odpoczynku jak najszybciej.

Niedziela- wolna.

Pytanie mam, jakie tętno powinno być przy areobach? oraz co sądzicie o treningu 3 serie x5 ruchow x2 serie po 15 ruchów
Oczywiscie diete( wstawie ) mam oraz suple - Bcca/Kreatyna/Beta analina
Staz- 4/5 lat więc mam wytrzymałość i siłe by temu podołać
wiek- 18
wzrost- 165

( Oraz odpoczynek po serii 5 ruchów- 3minuty/ po serii x 15 odpoczynek 2minuty)





Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-05-16 18:59:02

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow?
Wysłana -
apokalipsa
w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow?


Chodzi oto że na 5 serii które mam na jedno ćwiczenie, robie 3 serie ruchem x5 a dwie ostatnie serie robię 15 ruchów.

co do ankiety, wstawilem diete. Napisalem wiek- 18/ staz na silowni- 4/5lat waga 67kg/ wzrost- 165/ suple- bcca/kreatyna/ beta alanina/ bf- ok 20% biceps- 34cm/ pas od boczkow 85/ rekord na lawce 100kg teraz powinno pójść z 105, oraz jestem endomorfikiem



Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-05-16 21:27:31

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-05-16 21:27:59
Wysłana -
...o tą ankietę chodzło http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź