Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie?
Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie supli kreatyna/bcca/beta alanina odczekanie 20min i na bieżni/rowerku ( 30min jako areoby)
Wt- Interwały ( rozciaganie/ 5min lekkiego biegu/ zaczynanie interwalow- 15 sekund jak najszybciej po nicj 45sek biegu lekkiego i tak 10 razy.
Sr- Barki/ kaptury i tak samo 5 serii 3 serie - 5 ruchow, 2 serie- 15 ruchów po tym areoby jak w pon. ( 5 cwiczen na barki ) (kaptury 2 cwiczenia 5 serii i kazda seria 20 ruchów)
Czw- Interwaly
Pt- Klata/ Plecy (czesc gorna ) i tak samo 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow ( 5 cwiczen) Plecy 4/ 5 cwiczen serii 5 x3 po 5 x2 po 15 ruchów po tym areoby jak w pon i sr.
Sobota- Nogi/przedramiona 2 cwiczenia 5 serii ruchow do oporu/ oraz coś podobnego do interwałow kilka cwiczen robiac bez odpoczynku jak najszybciej.
Niedziela- wolna.
Pytanie mam, jakie tętno powinno być przy areobach? oraz co sądzicie o treningu 3 serie x5 ruchow x2 serie po 15 ruchów
Oczywiscie diete( wstawie ) mam oraz suple - Bcca/Kreatyna/Beta analina
Staz- 4/5 lat więc mam wytrzymałość i siłe by temu podołać
wiek- 18
wzrost- 165
( Oraz odpoczynek po serii 5 ruchów- 3minuty/ po serii x 15 odpoczynek 2minuty)
Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-05-16 18:59:02