Leucyna, jest sens ?

Szocho pisal ze leucyna razem z carbo wystarcza jako antykatabolik po treningu silowym. zawsze sceptycznie podchodzilem do czegos takiego wiec i tym razem chce zeby sie ktos na ten temat wypowiedzial. oplaca sie to ? jakie produkty i ceny ? jaka skutecznosc ?

a moze by tak
ww+kreatyna+bialko ??? :D

czyli gainer/bulk(zalezy od stopnia łapania tluszczu,budowy ekto,mezo etc...podsumowujac kwestia indywidualna)+kreatyna

ja tak robie od miesiaca
dobry pomysl i polecam



Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-09-22 15:25:45

Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects.
Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ.

Department of Human Biology, Maastricht University, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. [email protected]

The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight male subjects were randomly assigned to three trials in which they consumed drinks containing either carbohydrate (CHO), carbohydrate and protein (CHO+PRO), or carbohydrate, protein, and free leucine (CHO+PRO+Leu) following 45 min of resistance exercise. A primed, continuous infusion of L-[ring-13C6]phenylalanine was applied, with blood samples and muscle biopsies collected to assess fractional synthetic rate (FSR) in the vastus lateralis muscle as well as whole body protein turnover during 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+Leu compared with the CHO and CHO+PRO trials (+240 +/- 19% and +77 +/- 11%, respectively, P < 0.05). Whole body protein breakdown rates were lower, and whole body protein synthesis rates were higher, in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials compared with the CHO trial (P < 0.05). Addition of leucine in the CHO+PRO+Leu trial resulted in a lower protein oxidation rate compared with the CHO+PRO trial. Protein balance was negative during recovery in the CHO trial but positive in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials. In the CHO+PRO+Leu trial, whole body net protein balance was significantly greater compared with values observed in the CHO+PRO and CHO trials (P < 0.05). Mixed muscle FSR, measured over a 6-h period of postexercise recovery, was significantly greater in the CHO+PRO+Leu trial compared with the CHO trial (0.095 +/- 0.006 vs. 0.061 +/- 0.008%/h, respectively, P < 0.05), with intermediate values observed in the CHO+PRO trial (0.0820 +/- 0.0104%/h). We conclude that coingestion of protein and leucine stimulates muscle protein synthesis and optimizes whole body protein balance compared with the intake of carbohydrate only.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/288/4/E645

To badanie egzaminuje wpływ: samych węglowodanów lub białka i węglowodanów lub białka, węglowodanów i leucyny - z tych opcji moim zdaniem zasługujących na uwagę ostatnia wypadła najlepiej, pierwsza najgorzej.

Nie przejmuj się tym zbyt mocno... jak zwykle wzieli grupkę gości, obudzili ich rano i kazali ćwiczyć bez posiłku, potem dali im te mieszanki. Jak zjesz solidny posiłek przed treningiem to aminokwasy z niego będą uwalniane przez jakieś 5 kolejnych godzin, przed i po treningu, to zasadniczo zmienia obraz...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-10 16:17:47

Ja teraz po treningu biore tylko weglowodany+leucyna
ok 5 gram na porcje leucyny biore

czyli porzadny posilek przedtreningowy, 20 minut przed jakies proste ww z dodatkiem wpc, a po treningu samo carbo i po godzinie posilek ? cos ala suplementacja okolotreningowa ?

Anabol - a jest "czysta" leucyna w sprzedazy ?

http://www.***************/readarticle.php?article_id=38
tootaj polska wersja badania, ktoore wkleił ellis

leucyna jest na faście everr


Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-09-10 19:05:18

pieknie Grasia

wlasnie chcialem to przeczytac ale niestety po angielsku nie dalbym rady

Ja mam nowego Animal Amino Booster z Megabola i to jest białeczko m.in. z leucyną w wolnej formie właśnie! Super

everr w polsce to raczej niedostaniesz samej leucyny
ja kupuje miedzy innymi na fast-bardzo tania jest,500 g -15 $

ok dzieki za pomoc.

pozostane jednak na samym carbo po treningu bez zbednych dodatkow

mam nadzieje ze nie uznajesz amionokwasow za zbedne po treningu ??

po treningu carbo, po godzinie ww zlozone razem z pelnowartosciowym bialkiem. bo nie stac mnie zeby przed i po treningu dawac wpc dlatego zdecydowalem ze wpc tylko dam przed treningiem