Let's go ILOMI!

Przeczytałem - będę zaglądał:)

Hej Giaur Witam wszystkich po krótkiej przerwie

Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. Fajnie Tym bardziej, ze to jedyny czas wolny. oprócz weekendów. jaki będę mieć w te wakacje.
Od poniedziałku wracam na siłownie do swojego planu Rower będzie cały sprzyjający pogodowo czas

Żrę, ze w tabelkę nie wchodzi

Trening z ostatniego piątku

1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg- było ok
14kg/14kg/14kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg- poniosło mnie w ostatniej serii

5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg- dołożyłam serię ,bo głowa nie była gotowa na 9 kg
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg- cięzko

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg- raz lepiej raz gorzej

7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia

Kompleksu nie było.Znowu.
Trening mnie wykańcza,ale dotrwam.

Jeszcze tabelka z pomiarami....





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-01 22:06:33

To teraz proszę o systematyczność wpisów

Moje odległości na rowerze to leszczowe przy Tobie,ale staram się, staram Pisać regularnie też się postaram

Ja kocham rower, jak mam chwilkę to wsiadam i sama pędzę 40km ale 180km to dla mnie jakaś niewyobrażalna odległość :) gratuluję. Patrząc na rozpiskę z treningów chyba masz bardzo silne ręce? Ja przy wyciskaniu hantli 6kg mam dość

ahh no tak, parę postów wyżej chwaliłam piękne ramiona ;)

super taki wyjazd

Kaka 21 dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt.
Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz
Wczoraj był rower.
Dziś siłownia.




Był tydzień przerwy ,wiec zostałam na ciężarach z poprzedniego treningu.

1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg- było ok
14kg/14kg/14kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12
56kgx15/56kgx15/56kgx13

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg
3x12x9kg- nie dałam rady zrobić po 15 na nogę. Jednak czwórki zmęczone rowerem.

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg- poniosło mnie w ostatniej serii
15x66kg/15x66kg/15x66kg- tutaj tylko dołożyłam,bo dupson mówił ,ze chce

5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg-
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg
3x15x9kg

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg- zakres zrobiony, dokładam następnym razem

7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20
21/21/21

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
3x7kgx15
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia

Łooo...jaka pompa na rękach I lubię jak po HT majtki cisną bardziej

I już nie było tak wykanczająco. Pewnie przez niższe temperatury.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-03 22:52:36

wiem :* Tym bardziej super!

po HT majtki cisną? hahahah

Trening z środy .Fajnie fajnie
1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg
15kg/15kg/15kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
17kg/17kg/17kg/

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11
56kgx15/56kgx15/56kgx12
56kgx15/56kgx15/56kgx13
58,5x15/58,5x10/58,5x11

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg
4x8kgx15
3x15x9kg
3x15x9kg
3x12x9kg
8kgx 15x3 -tutaj postanowiałm nie katować sie tylko dla progresu bo 9-10 kg to ścianka dla mnie przy takiej ilosci powtorzeń. Póki rower,to tylko dla równowagi te wykroki

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg
15x61kg/16x61kg/17x61kg-
15x66kg/15x66kg/15x66kg-
15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg- do pieczenia dupsona

5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg-
15x9kg/13x9kg/10x9kg
3x15x9kg
3x15x9kg
3x15x10kg

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg
15x12kg/15x12kg/13x12kg
15x12kg/14x12kg/15x12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg
15x13kg/12x12kg/12x12kg

7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18
23/21/20
21/21/21
23/21/21

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria
3x6kgx15
3x7kgx15
3x6kgx15- na mocnym skupieniu i dopięciu
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-06 10:59:20