Let's go ILOMI!

no ale jednak ciężary się zmieniają w seriach, nie zawsze będzie taka sama ilość serii na "każdą stronę uchwytu". Lepiej robić nachwytem moim zdaniem.

I wszystko jasne, dziękuję.

bardzo ładne ramiona :) a śliwki w czekoladzie to moja wielka słabość, podziwiam że potrafisz zjeść jedną

O, kaka dziekuję Powsciagliwosci nauczyłam sie na forum...hahaha, chociaż czasem popłynęłam,. Przynajmniej wtedy dziennik nie był nudny

też uważam, że przechwytem lepiej nie robić
ja jak już musze to biorę paski lepiej,ale poki daję radę to nachwyt bez pasków

Wczoraj odpoczynek. Dól ciała okropnie obolały. Jeszcze dziś mocno odczuwam i poruszam sie z trudem A zaraz nastepny trening

Miska z wczoraj:
I. Omlet z białkiem i jabłkiem + jogurt 60 g
II. omlet z białkiem i jabłkiem + jogurt 60 g
III. Zupa pomidorowa z makaronem bezglutenowym
IV. makaron ze szpinakiem i kurczakiem
V. jajecznica z warzywami + 2 kromki chleba bezglutenowego z masłem

Małe zaległości mi sie zrobiły

Treningi" " grubsze" to środa i dziś
1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg- nawet ok,chociaz nie cierpię przysiadów

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg- ta ilość powtórzeń mną ciora

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg- bardzo cięzko, ale wprawię sie,wprawię
4. Hip thrust 3x12
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg- jak wyżej, no masakrycznie bolały mnie po dwóch pierwszych dniach uda ,tam gdzie układa się sztangę. Piekło.Coś mi sie pomyliło i robiłam po 15 powtórzeń. Trudno,widać dupson pragnie po 15. Nie będę mu zabierała tej frajdy
5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg- odcięcie po 10 powtórzeniu,reszta z odpoczywaniem
6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg- ciągnę do zakresów
7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14- lubię, najlepsze ćwiczenie dla mnie na tricki
8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg

9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia
---------------------------------
Wznosy nog w zwisie 3x15
Plank max 53s/51s

2x15 TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana
W tym tygodniu nie zrobiłam ani jednego kompleksu. Mięśnie były tak zmęczone obwodami,ze po prostu nie dałam rady. Nic to. Zrobi się

Nie można dodać zdjęć, więc tabelek nie będzie


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-06-09 21:30:28

Trening z poniedziałku

1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg- było ok

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg- zakres zrobiony

4. Hip thrust 3x12
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg- więcej powtórzeń bo nie chciało mi się szukać jakichś małych krążków żeby dołożyć.Idzie dobrze

5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg- i posżły zakresy. Rozruszałam się w końcu

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg- jak wyżej. Zakresy zrobione idziemy w kg

7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg

9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia
---------------------------------
Wznosy nóg w zwisie 3x15
Plank max 53s/51s

2x15 TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana

3x15 wznosy nóg w zwisie

I kompleks.
Skrzyni nie ma. Wywaliłam. Potem modyfikacje wg zasobów sprzętowych
1. Przeskoki przez skrzyneczkę na sprzęt
2. Przysiad goblet z kettlem
3.Snatch
4.Swing kettlem
5.Burpees

Zrobiłam 3 obwody. Zmęczenie rąk i temperatura na siłowni mnie wykończyły
Burpisiów nie cierpie

Trening ciężki . Szczególnie w takich temperaturach (na mojej siłowni nie ma klimy tylko są wiatraki,a siłownia na poddaszu). Ale dobrze się w nim czuję.
Jedzenie
I. Kanapka z chleba bezglutenowego,warzyw i sera żółtego,kawa
II. J.w
III. Makaron razowy, kurczak, kalafior
IV. Trening- po nim białko z bananem
V. Jajecznica z warzywami,kromka mojego chleba

U mnie tez ostatnio klima nie działa i jest duszno - wysoka piwnica. Ale przynajmniej człowiek jest cały czas dobrze dogrzany i nic nie boli z wychłodzenia.

Night, poty lecą potrójne w takich warunkach


Te dni tak lecą ,że nie do ogarnięcia wszystko
W zeszłym tygodniu wypadły tylko dwa DT ,bo tyle było do załatwienia,ze nie dało się inaczej. Ale FBW daje mi tak w kość ,ze potrzebuję się dłużej regenerować niż dotychczas.
Dziś środa .Od rana biegunka Wiec od rana słaba praca, a potem bezsiła i leżenie w łóżku. Jakaś zemsta lokalnego faraona albo kara za sernik Teraz juz ok
Grubsze to trening z piątku i z poniedziałku

1.Goblet 3x12
10kg/10kg/10kg
11kg/11kg/11kg
12kg/12kg/12kg
13kg/13kg/13kg- było ok
14kg/14kg/14kg
15kg/15kg/15kg

2.MCNPN 3x15
46kg/46kg/46kg
46kg/48,5kg/48,5kg
48,5kg/48,5kg/51kg
51kg/51kg/51kg
51kgx15/56kgx15/56kgx9+5
56kgx13+2/56x11/56x11

3. Wykroki 3x15
Hantle 7 kg/7kg/7kg
3x15x7kg
3x12x8kg
3x15x8kg- zakres zrobiony
4x8kgx15-dołożylam serię zamiast ciężaru
3x15x9kg-nawet lekko poszło

4. Hip thrust 3x15
46kg/46kg/46kg
15x46kg/15x46kg/15x48,5kg
15x51kg/15x51kg/15x51kg-
17x51kg/17x51kg/16x51kg-
15x56kg/15x56kg/15x56kg
15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg

5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
7kg/7kg/7kg
15x8kg/12x8kg/8x8kg
15x8kg/12x8kg/12x8kg
3x15x8kg
3x15+1x12x 15 kg- dołożyłam serię ,bo głowa nie była gotowa na 9 kg
15x9kg/13x9kg/10x9kg

6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
9kg/9kg/9kg
15x11kg/15x11kg/12x11kg
12x11kg/13x11kg/13x11kg
3x15x11kg
15x12kg/15x12kg/12x12kg-bardzo ciężko,ręce juz mocno zmęczone
15x12kg/15x12kg/13x12kg

7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max
17/17/14
20/18/18
17/14/14
20/20/17
20/20/17
22/21/18

8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg x 15 każda seria

9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia
---------------------------------
Wznosy nóg w zwisie 3x15
Plank max 53s/51s

2x15 TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana

3x15 wznosy nóg w zwisie
Brzucha pisać nie będę. Zawsze robię jakieś dwa ćwiczenia w trzech seriach.

Trening zajmuje mi ok.1h 40 min. Jestem po nim wykończona.Nie wiem czy to zestaw ćwiczeń czy upały czy starość
Kompleksy na razie nie do wykonania w takich warunkach
Rozciągam się w domu.
Poza tym rower po mieście,spacery. Niestety dużo stresu zajadanego węglami. W sobotę pomierzę się i wstawię tabelkę żeby trzymać się jakoś przez okres truskawkowo -arbuzowo -czereśniowy


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-06-21 22:16:00