SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

Let's go ILOMI!

Wysłana -
Night, przecież zima jest cool, haha.
.
.
.
Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać
Wysłana -
może Ci się wydatki energetyczne zmniejszyły po prostu
Wysłana -
Ja jestem z tych co jak się robi zimno to by się zaszyli pod kocem i wyszli jak przejdzie. Szkoda, że nie jestem niedźwiedziem %) chociaż korek w tyłku mnie trochę zniechęca jednak
Wysłana -
misworld
Night, przecież zima jest cool, haha.
.
.
.
Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać


No jest - ale nie na rower jak dla mnie.
Wysłana -
ja to mam wrażenie, że wcale nie było lata, a już idzie zima :/
Wysłana -
Night nie napisałam o swoich "wrażeniach " na tym rowerze a było tak, ze zupełnie nieprzygotowana ,ufająca słonku zdradliwie świecącemu nie złożyłam rękawic i czapki i .....zmarzłam okrutnie. Dlatego tylko 10 km Nie cierpię zimna, i to chyba był ostatni rower w tym sezonie

Bziu, lato było...pamiętam...ponad 1000km rowerowo zrobiłam w tym sezonie

Miło,że u mnie taka dyskusja

Dzisiaj był trening
KLATKA/BICEPS/BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16
30kg/30kg/30kg/25kg
32kg/32kg/32kg/27kgx16
35x8/35x8/35x8/30x13
35x8/35x8/35x8/30x16
35x8/35x8/35x8/35x10
ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg
hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg

2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kg
9kg/9kg/9kg/9kg
9kg/9kg/9kg/9kg
4x9kgx10
4x9kgx10
4x9kgx10- chyba wezme 10 kg nastepnym razem

3.Pompki 3x maks
15/15/11
13/7/8
10/10/10
13/10/10
14/14/11
10/8/9-upociłam sie jak nie wiem
10/8/10 -ręce okrutnie słabe po tych rozpiętkach

4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16
13kg/13kg/13kg/18x13 kg
14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16
hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16
hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25
sztanga łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20
sztanga łam.17kgx10/x15/x15
sztanga łam.17kgx15/x15/x15-ciężko, robiłam pod ścianą żeby się nie bujać. Pompeczka git potem była

5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12
6kg/6kg/6kg x16
7kg/7kg/7kg/6kg
5kgx15/7kgx15/7kgx15
7kgx3x15
7kgx3x15
6kgx3x15
7kgx3x15-tu ok

7.Brzuch-dwa ćwiczenia
a: 3x30 spięcia proste
b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń
Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach

Cieszę się,bo to drugi dzień treningowy w tygodniu,a dawno tak nie mogłam się zorganizować..
Na, i po treningu dużo siły i energii. Lubię taki stan
Strona 11 z 11
Dodaj odpowiedź