ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ilomi
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: (pod pępkiem)79
OBWÓD TALI :70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: słabe kolana, ale nigdy nie kontuzjowane
WADY POSTAWY: minimalna skolioza w odcinku piersiowym, minimalna kifoza piersiowa spowodowana wieloletnia pracą w pochyleniu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: MG+B6, Omega 3, Zeń-szen chwilowo, Wit B complex i Rutinoskorbin, Wit D3+K2, carbonox na treningu . białko 2-3 x w tygodniu do omletów i koktajli. Zamierzam pić regularnie po treningu.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od początku pobytu na forum dieta Ladies
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Nie wpisuję do kalkulatora. Nie mam głowy do tego. Wybieram zdrowe produkty. Unikam nadmiaru glutenu i nabiału. Jem dużo warzyw ,owoce jem tylko rano ,maks 100-150 g dziennie . Na oko moje kalorie wychodzą 2200-2500 kcal. Pięć posiłków dziennie, dużo węgli,ale to nic. Tylko po glutenie puchnę...wiec ograniczam.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Był split na 3 dni do połowy maja. Ćwiczyłam nieprzerwanie od lutego ,więc już potrzebowałam odpoczynku. W międzyczasie rower (dużo więcej niż w zeszłych sezonach) i nauka jazdy na rolkach.
Wpisując tu swoje treningi chce się sama motywować do regularnej aktywności. Będą to raczej wypiski z treningów ,może potem dołączę dziennik żywieniowy. Chcę pilnować diety patrząc na dzienniki żywieniowe innych dziewczyn i uczyć się wszystkiego ,co potrzebne, a co dotyczy zdrowego stylu życia i aktywności sportowej. Potrzebuję tez inspiracji w garach, nie cierpię gotować i robie to minimalnym nakładem chęci i umiejętności. Kiedyś-byle makra grały...teraz...byle śmieci nie jeść. Stąd dziwne połączenia składników i wygląd. Jakby mi coś "wyszło",to nie "omieszkam" pokazać
Jakieś zdjęcia będą wkrótce Wrócę z moją tabelką i grzeszkami
Od jutra wracam na siłownię. Plan: 6-8 tygodni FBW (chyba tak ćwiczyłam na saaaamym początku). Dokładam kompleks metaboliczny 2x w tygodniu po treningu. A potem się zobaczy. Już się jaram
Cel : rekomp ciała, poprawa jakości skóry na udach i wieczna walka o płaski brzuch
1.Goblet 3x12
2.MCNPN 3x12
3. Wykroki 3x15
4. Hip thrust 3x12
5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15
6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
7.Odwrotne pompki na ławce 3x12
8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12
9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia
Kompleks metaboliczny 5 x 6 powtórzeń /75s przerwy miedzy obwodami
Wskoki na skrzynie
Przysiad ze sztangą nad głową
Push Press
Kettlebell swing
Burpees cc
Jutro wieczorem pierwszy trening
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-06-04 20:39:44
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html