SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lekkie zmiany w treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
Witam, jestem tu nowy:) dużo śledziłem postów na forum a teraz się zarejestrowałem.
Witam otóż chciałem dowiedzieć się czy ten plan Mawashi’ego
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Sam skaczę w poniedziałki, środy na skakance, a w poniedziałek i niedziele jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz chodzę min. Raz na basen w tygodniu i czy to wystarczy mi na rozwój nóg w miarę tak jakbym ćwiczył normalnie treningiem podanym u góry?:) czy lepiej dorzucić coś jeszcze do nóg? Nie są to takie tam podskoki na skakance po kilka na raz, ale naprawdę wysiłkowe…basen, rowerek i skakanie na skakance to nie przelewki u mnie więc zastanawiam się czy da to porządane skutki. Czy zastąpi to punkt nr. 2 i 3. na przedramiona używam kuli powrball…czy ona też wystarczy na nadgarstki. Dziękuje za odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
przeprasza...w piątek i niedzielę na roweru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
daj ankietę a pytania nie rozumiem czyli zamiast tych ćwiczeń na nogi chcesz dać skakanke rower i basen ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
Tak, ciężko to opisałem ale widzę że Tobie się udało zrozumieć;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
a tak wogóle to też jestem fanem Comy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
to fajnie wstaw jeszcze ankietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
wiesz co...jakoś obawiam się ankiety...w końcu ankietę wypełnić może ktokolwiek...a nie jest to trudne i na dodatek robi się to szybko. Mam wrażenie iż zaawansowani użytkownicy poświęcą trochę czasu na dobrą odpowiedź bo mają wiedzę:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html o tą ankiete mi chodziło
ale dobra na skakance czy rowerze nie nie wymasujesz tak samo nóg jak na klasycznym treningu więc bym je zostawił
a jaki jest cel skakanki trenujesz coś czy tylko tak skaczesz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18 l
Waga : 85
Wzrost : 186
Staż treningowy: 1ms aktualnie i 3ms ok rok temu
Obwód pasa 83
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w tyg: 1/2x basen, 2x siatkówka, 2x rowerek, 2x skakanka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry...problemy z sercem w przeszłości. lekarza powiedział iz nawet powinienem ćwiczyć
Preferowane formy aktywności fizycznej: tjw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak- wolałbym nie brać
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 198g (?), t 97 wgl 220
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: aktualnie 100zł
Cel/problem/opis: Cel: przyrost całej masy mięśniowej a szczególnie plecy i nogi

Czy obwód uda prawidłowo zmierzyłem tego nie wiem...mierzyłem w górnej części. klatę ćwiczę zwyczajnymi pompkami, brzuch brzuszkami gdzie przy samej podłodze przekręcam ciało na prawą i lewą str. kilka razy

dopiero po Twoim poście zrozumiałem co to znaczy ankieta...hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29
skaczę dla wzmocnienia mięśni nóg. na jednej i na dwóch...w sumie po ok. 300 na każdą i na obie
rozkład b/t/w wyszedł mi taki po przeliczeniach ale nie stosowałem go w 100%

Zmieniony przez - Domik w dniu 2011-12-02 20:08:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu.
Korzyści płynące z treningu ze skakanką są nie do opisania (ale spróbuje)

Doskonały spalacz tłuszczu

Wzmacnianie układu krwionośnego - Podobno (gdzieś wyczytałem) 10 min skakania jest lepsze niż 30 min joggingu

Buduje świetną kondycje, zwłaszcza sposób trzeci

I najważniejsze sprawnia że jesteśmy "letcy na nogach" dosłownie fruwamy po ringu/macie, nasza praca nóg jest doskonała, nogi kopią z olbrzymią siłą, potrafimy wystrzelić z szybkością błyskawicy i z tą sama szybkością uciec spowrotem na bezpieczną odległość.

Ah no i można skakać nawet w domu albo piwnicy, garażu itp.
wiec bym zostawił te ćwiczenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy 85 kg!!!

Następny temat

Pomoc w ułożeniu treningu siłowo/sprawnościowego

WHEY premium