SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

Wysłana -


Witam wszystkich
Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac.
Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo!
Oczywiście mile widziane porady i sugestie starszych doświadczonych osób
Aktualnie trenuje na siłowni 3razy w tygodniu oraz 2 razy kick boxing
poniżej wszystko dokładnie opiszę.

DANE:
Wiek: 19
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Pas: 81cm
Biceps: 37cm
Udo: 59cm
BF ok 13.6%






DT Siłka 3700kcal
DT kick-boxing 3500kcal
NDT 3300kcal

Staram się urozmaicac posiłki aby nie popaśc w monotonię, czasem ryba,indyk,kurczak,wołowina, wiecie ocb.



Trenuje tym systemem ponad miesiąc, myślę dodac rampę w głównych cwiczeniach, co myślicie ?

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 5
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Push press RAMPA 5
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s Max
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd.

Poniedziałek- Siłownia
Wtorek- Kick-boxing
Środa- Siłownia
Czwartek- Kick-boxing
Piątek- Siłownia

Bonus- lubię biegac/jezdzic na rowerze (aero) więc gdy mam czas/ ochotę to ruszam .




Creatine+Ba przed treningiem 10g
TCM po treningu 5g
Witaminy do śniadania

ZDJĘCIA :







jeszcze zapas szamki :



kb team






Lecimy!!!

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dajesz , tylko nie wymieknij po miesiacu z wymówka ze wakacje
Wysłana -
powodzenia Tomek.

10kg ryzu i insa codziennie zrobia z twoich nog porzadne golenie Nie przestan prowadzic jak ja po kiku tygodniach
Wysłana -
powodzenia
Wysłana -
Monos ty dziku
Wysłana -
Chudo ale z klasą

JEDZIESZ Z KOKSEM !
Wysłana -
Powodzenia ciśniesz ostro!!! nie ma wymówek
Wysłana -
Suchy jestem i ja u ciebie
Wysłana -
Dzięki dziennik mam zamiar prowadzic tyle ile będzie trwał cykl na suplach Activlaba ok 8 tygodni, potem zobaczymy
Wysłana -
odblok też będziesz notował?












Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-05-18 23:01:49
Wysłana -
12h po ostatniej porcji mono 1-7 Clomid 50mg
Strona 1 z 42
Dodaj odpowiedź