Witam wszystkich
Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac.
Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo!
Oczywiście mile widziane porady i sugestie starszych doświadczonych osób
Aktualnie trenuje na siłowni 3razy w tygodniu oraz 2 razy kick boxing
poniżej wszystko dokładnie opiszę.
DANE:
Wiek: 19
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Pas: 81cm
Biceps: 37cm
Udo: 59cm
BF ok 13.6%
DT Siłka 3700kcal
DT kick-boxing 3500kcal
NDT 3300kcal
Staram się urozmaicac posiłki aby nie popaśc w monotonię, czasem ryba,indyk,kurczak,wołowina, wiecie ocb.
Trenuje tym systemem ponad miesiąc, myślę dodac rampę w głównych cwiczeniach, co myślicie ?
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 5
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Push press RAMPA 5
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s Max
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd.
Poniedziałek- Siłownia
Wtorek- Kick-boxing
Środa- Siłownia
Czwartek- Kick-boxing
Piątek- Siłownia
Bonus- lubię biegac/jezdzic na rowerze (aero) więc gdy mam czas/ ochotę to ruszam .
Creatine+Ba przed treningiem 10g
TCM po treningu 5g
Witaminy do śniadania
ZDJĘCIA :
jeszcze zapas szamki :
kb team
Lecimy!!!