Emaneczko
Dzień bez większych wydarzeń jak i emocji Wstałem koło godziny 11 pokrzątałem się trochę po mieszkaniu a potem wyruszyłem na miasto, miałem kilka paczek do wysłania i odebrania z poczty więc wszystko sobie załatwiłem.
Potem wskoczyłem do sklepu SFD na otwarcie x) gdzie zrobiłem drobne zakupy i chwile pogadałem z chłopakami. Sklep robi wrażenie więc czekać tylko aż wszystko się rozkręci na amen.
Popołudniu wpadł trening dziś na blacie klateczka a po treningu trzeba było się brać za gotowanie i do pracy wioo.
Klatka + Triceps
1. Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/10
2. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 4 x 15/12/10/8
3. Wyciskanie sztangi płasko do szyi na smithie 3 x 12/10/8
4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15
7. Pompki francuskie 3 x max
Po treningu 30 minut cardio na bieżni
1. Omlet z masłem z nerkowców.
2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko.
3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka.
5. Twaróg chudy, truskawki, wpc, wafle ryżowe.