Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

O! Dziękuję:> Nie ukrywam że co do posiłków to od dawna sledze Twój dziennik i szukam natchnienia :D na miskę :P

natalijka

gen do kopyt jest fajny. łydka juz wygląda lepiej niz u niejednego zawodnika na scenie ;) trzymam kciuki

Z ta lydka kazdy sie zastanawia jaki na nia patent xD bo o dziwo sporo podrosla.
Stwierdzam jednoglosnie ze skoro musiala kiedys dzwigac blosko 150kg to musiala byc masywna i tak jej zostalo

o to jest patent. zaczne pociskac z plecakiem wypchanym kamieniami i może w ten sposób łydke ruszę :D

eee przestań, lepiej po prostu przytyj

Widzę kolejny podopieczny Przemka Będę śledził

A micha fajnie wygląda Na pewno podpatrzę parę ciekawych przepisów


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-16 10:53:52

No ekipa się powiększa hehe :D
Z przepisami to kombinowania pewnie najwięcej będzie w weekend bo wtedy sporo wolnego czasu od jutra powrót do pracy to zbyt kolorowo nie będzie no ale coś się wymyśli. Też podglądam z ukrycia i obczajam te Twoje popisowe omlety

To miło,że ktoś śledzi mój dziennik No omlety uwielbiam robić,a jak mam czas to upichcę nawet jakieś ciacho Ale to też zazwyczaj w weekend

Powiększa i jeszcze lekko powiększy Mam teraz więcej czasu to przyjąłem kilka osób, w tym 3 z SFD. Jeszcze jedna założy dziennik na dniach Cieszy to bardzo, że jednak tyle osób mi ufa i się zgłasza. Ja jak zawsze, staram się nie zawodzić

Powitać!
W ten piękny i słoneczny dzień
Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco

B
0. Mobility + rozciąganie
1. Martwy ciag R12 + 2s regresów
2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max
3. Wioslowanie hantlą 3x12
4. Uginanie podudzi leżąc 4x12
5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
5b. Face pull 4x15
6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12

Martwy ciąg - ćwiczenie do którego podchodzę jak by to powiedzieć z bardzo dużym szacunkiem : D Nie raz spłatał mi już figle dlatego pewien strach przed nim jest natomiast powoli go przełamuje. Ciężary póki co można powiedzieć "kobiece" ale wystarczające żeby mnie sponiewierać na tyle żeby w podciąganiu ledwo dać radę zrobić po te kilka powtórzeń.
Dalej na dobicie poszło wiosło i plecy dostały konkretnie.
Po serii łączonej i uginaniach w końcu ujrzałem żyły tam gdzie ich jeszcze nie było klatka-barki a to dobry znak!
No i na koniec biceps dotyrany odpowiednio z treningu jestem mega zadowolony i mega przyjemności mi sprawia jutro jeszcze jeden trening i machniemy dzień przerwy aczkolwiek power i zaparcie jest takie, że mógł bym chyba trenować 7 x w tygodniu x) no ale regenerować też się trzeba.

Co do regeneracji to troszkę miski z dnia dzisiejszego - z racji tego, że dziś ostatni dzień wolnego a od jutra wracam już do pracy to posiedziałem trochę w kuchni pogotowałem trochę dla siebie no i bonusowo upichiciłem coś Żonie :) Niech ma coś od życia!

1. Omlet z jajek - nadzienie z mleczka kokosowego z WPC Czekoladowo-orzechowym z migdałami i cynamonem na wierzchu


2. Krem brokułowy z ryżem jaśminowym i kurczakiem z dodatkiem podpiekanych płatków migdałowych


3. Posiłek potreningowy! - Kleik ryżowy z żelkami, ananasem, wiórkami kokosowymi i WPC


4. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami na ostro z sosem piri-piri


5. Tutaj kolacja szczerze to nie mam jeszcze pomysłu ale sądzę, że znowu wlecą granexy z owocem i pewnie jakiś serek wiejski czy coś w tym stylu :)


No i bonusy o których wspominałem wcześniej! Co by się partnerce lepiej żyło :D Oczywiście dania nie do końca fit ale akurat ona w tej kwestii się nie przejmuje a ja nie mam zamiaru jej zabraniać czegokolwiek :) Każdy robi i je to co lubi i to co mu pasuje więc w tej kwestii ona rozumie mnie a ja dogadzam jej bo to lubi :>

No więc na deser zrobiłem!
Chlebek bananowy z mieszanką studencką i gorzką czekoladą



A na obiad
Zapiekanka makaronowa z mięsem mielonym, warzywami, sosem beszamelowym i na sam koniec obsypane tartą mozzarellą.

Oczywiście! Żeby sobie ktoś nie pomyślał :D Nie zjadła tego na jedno posiedzenie jak ją znam to pewnie będzie miała do końca tygodnia a, że pracę ma ciągle poza domem :> To będzie miałą chociaż co ze sobą zabrać

Dzień na wariackich papierach dzisiaj jak wyszedłem z domu po 7 tak wróciłem dopiero przed 22 w między czasie robiąc trening.
Akurat byłem przygotowany bo posiłki włącznie z potreningowym miałem przygotowane więc nie było żadnych problemó natomiast dopiero teraz przede mną kolacja która się właśnie szykuje.

Co do samego treningu dziś 3 dzień treningowy z rzędu w tym drugi raz siady dało się odczuć i nogi zostały konkretnie przetyrane co na sam koniec sprawiło mi całkiem niezłą frajdę sam trening wyglądał tak

C
0. Mobility + rozciąganie
1. Front SQ R12 + 2s regresów
2. Wypychanie na suwnicy 4x12
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów
4. Dipsy klatkowe 3x max
5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów
7. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12

Ciężar dobrany intuicyjnie w niektórych mogło być te kilka kg zapasu w niektórych było jak trzeba ale póki co mam zaczynać z zaniżonych żeby progresja trwała jak najdłużej : >

Całkiem nowe dla mnie ćwiczenie dipsy klatkowe - robiłem je pierwszy raz no i muszę przyznać, że fajnie było czuć tą klatkę mimo nie dużej ilości powtórzeń która mi sumarycznie wyszła.

Miska w dniu dzisiejszym według DT czyli spora ilość węgli

Zaczynając od śniadania B + T
1. Serek wiejski lekki + masło migdałowe + sos orzechowo-bananowy 0 kcal


2-3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i warzywami polany olejem rzepakowym

4. Posiłek potreningowy czyli sztos! Kleik ryżowy + żelki + ananas + winogrono + WPC


No i dziś wyjątkowo na kolację poleci mięso
5. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami


Jutro dzień wolny od treningu a co za tym idzie dzień LC z węglami w ostatnim posiłku
Posiłki przygotowane i prezentuje się to mniej więcej tak
1. Omlet waniliowy
2-3. Mięso mielone z chudej szynki wieprzowej + orzechy nerkowca + warzywa


Dwa ostatnie posiłki zjem w domu po pracy ale jeszcze nie mam wizji co to będzie!

To by było na tyle zbieram się za kolację i do spania bo budzik rano nie chce być łaskawy

No i coś na lepsze spanie