SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lafay obwód

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 485
Cześć. Skończyłem właśnie V poziom, i chciałbym zacząć swój pierwszy obwód. Mam 178cm przy 72kG i chciałbym nabrać jeszcze masy tak do 75-78 kG. Moje wyniki końcowe to:
B:20
A2: 17
C: 7
Ułożyłem swój plan "obwodowy" i proszę tych którzy mają 2 tom o sprawdzenie i ewentualne poprawienie.

Poziom II
Początek / Koniec
B1:6x8 / 6x12
A2:6x6 / 6x10

Poziom III
Początek / Koniec
B2: 6x11 / 6x14
A2: 6x8 / 6x12

Poziom IV
Początek / Koniec
B 6x10 / 6x15
A2 6x5 / 6x10

Mniej więcej wychodzi po 5 treningów na poziom.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2647
A jak przyrosty w cm?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 485
Oj nie mierzyłem się na początku i nie mam pojęcia. Ale widze po sobie i po ubraniach, że "urosłem".

Zmieniony przez - Szybki22 w dniu 2013-03-06 17:08:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 204 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2647
A ile ćwiczysz juz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20535
Szybki22
Cześć. Skończyłem właśnie V poziom, i chciałbym zacząć swój pierwszy obwód. Mam 178cm przy 72kG i chciałbym nabrać jeszcze masy tak do 75-78 kG. Moje wyniki końcowe to:
B:20
A2: 17
C: 7
Ułożyłem swój plan "obwodowy" i proszę tych którzy mają 2 tom o sprawdzenie i ewentualne poprawienie.

Poziom II
Początek / Koniec
B1:6x8 / 6x12
A2:6x6 / 6x10

Poziom III
Początek / Koniec
B2: 6x11 / 6x14
A2: 6x8 / 6x12

Poziom IV
Początek / Koniec
B 6x10 / 6x15
A2 6x5 / 6x10

Mniej więcej wychodzi po 5 treningów na poziom.


|



Śmiało rób obwody, bo skoro nie doszedłeś do 30p to jeszcze sporo "masy" przed Tobą :)


Co do samych obwodów:

Te tabelki tyczą się ćw B, C i E ( A2 zwykle robi się podobnie do zakr z B i wariantów).

II: poziom - B: 6x8/6x12 C:6x5/6x8 (początek/koniec). Jaki wynik w E?

III poziom - B: 6x8/6x10-13 C: 6x8/6x10-13 ( tu musisz trochę nadrobić bo 7p nie mieści się w zakresach. Zbyt mało. Możesz delikatnie obniżyć sobie ilość powt, ale musisz podbić wyniki w C i wariantach).

IV poziom - B: 6x5/6x10-15 C: - tu nie wiem ile dasz radę.




Oczywiście jak zaczniesz konkretne ćwiczenia dla danego zakresu, nie znaczy to że nie możesz skończyć na wyższym niż proponowany. Polecam zakup II tomu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 485
Ćwiczenia E nie wykonuje w ogóle z powodu złamania nogi (rok temu) i do tej pory czuje lęk przed tym ćwiczeniem :(.

III poziom - B: 6x8/6x10-13
Najlepiej by było jak bym kończył na 13 powtórzeniach?. Gdzieś czytałem, aby poziomy przechodzić na minimum, jak się ćwiczy na mase.

Czyli ćwiczenie A2 mam wykonywać w takich zakresach jak B?
A co z A3? Mam cisnąć powyżej 8 i więcej powtórzeń czy jak dojdę do 8 to przechodzić do A4 itp....


Zmieniony przez - Szybki22 w dniu 2013-03-06 18:38:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20535
Ale noga już wyleczona, brak przeciwwskazań?

No skończyć musisz w tym zakresie. Podczas gdy Twoim celem jest masa, owszem nie przemęczasz się, ale musisz pobić i tak swoje wyniki uzyskane poprzednim razem.

A2 normalnie, tak jak w I tomie. A3 progresujesz, minimalnie zmniejszasz przed początkiem i jedziesz tak by pobić wynik, który uzyskałeś poprzednio. Gdy osiągniesz 6x12, zmień na A4 itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 485
Właśnie o to chodzi, że wyleczona, ale czuje strach przed ćwiczeniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej. A mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man robić 6x10 tylko dokładniej ??
Tabelki dotyczą ćwiczeń B, C i E. A co w takim razie z ćwiczeniami A3 i A2. Nie rozumiem tego, jak mam robić obwód w tych ćwiczeniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Temat ma prawie 4 lata, no moze ktoś odpowie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Usunięty przez QUEBLO za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Następny temat

Domowy trening - pompki, brzuszki, podciąganie

Wiecej