Które ćwiczenie lepsze?

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Witam, które z ćwiczeń na barki będzie skuteczniejsze,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(angażuje też mięśnie kapturowe, które chcę też rozwijać) lub wyciskanie sztangi zza głowy?
Prosze o odp...

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Oba są skuteczne jednak byłbym za wyciskaniem sztangi mniej kontuzjogenne ćwiczenie. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia jest cięzkim ćwiczeniem dla stawów barkowych , bardzo je obciąża.
W sumie wyciskanie tez ale nie opuszczaj sztangi poniżej linii uszu pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

Ja tez bym obstawial za wyciskaniem bo bardziej pompuje ale mysle ze moglbys wykonywac rowniez to drugie cwiczenie np w dniu plecow (ew. szrugsy)

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2007-11-30 17:39:45

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

ja robie trening FBW więc wszystkie ćwiczenia robie w 1 dniu mam juz swój plan ale może warto wraz z wyciskaniem zza głowy dodać coś jeszcze na kaptury??Bo troche lipnie wyglądają dobrze rozwinięte m.ramienne bez m.kapturowych

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Wklej cały plan zobaczymy

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

KLATKA PIERSIOWA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.)

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.)

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.)

RAMIONA:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem które z tych ćwiczeń jest skuteczniejsze :P)

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół(3s po 10-15 powt)

GRZBIET:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(3s po 10 powt)

W niektóre dni treningu zamiast ćwiczeń na biceps i grzbiet wykonuje podciąganie na drążku 5x3serie

Już konsultowałem ten plan FBW z kilkoma osobami na forum i myślę ze nie jest najgorszy:P

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Powiem Ci że plan ok ale proponowałbym ułożyć trening A i B .W treningu B dałbyś inne ćwiczenia np w klatce wyciskanie skos w plecach wiosłowanie hanlą i wykonywac je bedzie naprzemian rozwój bardziej wszechstronny.
Chyba że ten trening który napisałes ma za zadanie wprowadzić Cie do treningu siłowego jest ogólnorozwojowy.
Możesz tez dać serie łączoną np ściąganie drązka wyciągu + szrugsy stojąc ale w seriach łaczonych przydałby sie staz
Chociaz w planach FBW unika się ćwiczeń izolowanych a opiera się na złożonych

pozdro

PS teraz dostrzegłem a co z nogami w Twoim planie?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 18:00:15

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Jestem początkujący dopiero od niedawna chodze na silownie więc proponowano mi aby zacząć od FBW.
A właśnie zapomniałem dopisać do planu po ćwiczeniach na ramiona
prostowanie nóg w siadzie na atlasie

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Spoko jeśli początkujący to ok jednak FBW dałbym jako drugi cykl.
Pierwszy dałbym ACT ( tez trening full body)

Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz masz ładnie wszystko opisane i wyjaśnione pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

Mysle ze po miechu bedziesz mogl sie przestawic na normalny trening i wtedy mozesz zaczac cwiczyc takie grupy jak kaptury, lydki czy przedramiona, to nie sprawi wielkiej roznicy jak na poczatku nie bedzie kapturow bo 1-szy miesiac ma cie tylko wprowadzic do wlasciwego treningu

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...