SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

Kreatyna i ćwiczenia

Wysłana -
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i niestety 60kg wagi. Zakupiłem ostatnio kreatynę, ćwiczę sobie sam dla siebie w warunkach domowych, zazwyczaj zwykłe ćwiczenia bez sprzętu (którego jak na chwile obecną nie posiadam). Codziennie robię około 100+ pompek rano, czasami po południu i wieczorem 4 serie po 10-15.
Dodatkowo jakieś brzuszki, przysiady, podstawowe ćwiczenia, które również znalazłem w internecie bez sprzętu. Zacząłem ostatnio stosować "dietę" wysokobiałkową, ponieważ nie posiadam aktualnie białka jem dużo nabiału np. jajecznica, jogurty naturalne, twarogi, serki wiejskie, dużo mleka itp. Pytanie brzmi, czy lecąc na dużej ilości białka, biorąc 5g-10g monohydratu moja masa może się zwiększyć czy po prostu jest to bez sensu? Dzięki za odpowiedzi :) (Proszę również o porady
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Masa może się nie zwiększyć, nie samym białkiem człowiek żyje, może nawet spaść masa, wszytsko zależy od bilansu.
Wysłana -
dokładnie jak już Ci Anubis napisał - nie samym białkiem człowiek rośnie przy budowie masy i takich treningach jak wrzucisz 2g na kg masy ciała to będziesz miał wystarczająco, ale do tego musisz mieć odpowiednią podaż węglowodanów i tłuszczy, udaj się do działu odżywianie i tam pomogą Ci ułożyć coś dla siebie, do tego możesz skorzystać z kalkualtorów:
https://potreningu.pl/calculators/bmr
oraz z tego z ogromną bazą produktów i jest też dostępna jako apka na telefon
https://potreningu.pl/calculators/calories 
Wysłana -
nie da sie jednoznacznie napisac, czy podjee przez Ciebie dzialania sa ok, czy nie maja wiekszego sensu
tutaj przyda sie nieco matematyki, aby podliczyc to co zjadasz w ciagu dnia i ile z tego wychodzi bialek, tluszczy, czy weglowodanow

dopiero nadwyzka kaloryczna pozwoli zbudowac miesien, a nie bialko samo w sobie
Wysłana -
Nie da się odpowiedzieć nato pytanie. Bez wątpienia jednak będzie to trudnew realizacji. Sugeruję wybrać się na siłownie i skupić na solidnym treningu oporowym.
Wysłana -
Masa zwiększa się głównie dzięki zbilansowanej diecie, samym białkiem raczej nie zbudujesz masy, przynajmniej mięśniowej.
Wysłana -
Na 60 kg nie więcej niż 150 gram białka, co do pompek to ja mając 88 kg robię 150 pompek dodatkowo między seriami, kiedy podnoszę hantle, gryfa i robię wyciągi, więc musisz coś więcej zacząć robić, żeby kreatyna miała w jakikolwiek sposób Ci pomóc
Wysłana -
Usunięty przez TomQ-MAG za naruszenie Pkt 1 regulaminu forum.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź