Mam 36 lat, 89 kg, 192 cm, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Robię trening i dietę na masę. Od miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie. Teraz postanowiłem zacząć brać kreatynę. Nie wiem czy brać cały czas stałą dawkę 5 g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres 3 miesięcy 10 g w dzień treningowy i 5 g w dzień nietreningowy (po 3 miesięcy przerwa - tylko nie wiem jak długo). Co byście mi polecali? W 1 pierwszej opcji po 3 miesiącach efekty pewnie będą mniejsze niż w drugiej opcji? Długofalowo zaś pierwsza opcja będzie skuteczniejsza? Dobrze kombinuję?
...
Napisał(a)
Witam
Mam 36 lat, 89 kg, 192 cm, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Robię trening i dietę na masę. Od miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie. Teraz postanowiłem zacząć brać kreatynę. Nie wiem czy brać cały czas stałą dawkę 5 g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres 3 miesięcy 10 g w dzień treningowy i 5 g w dzień nietreningowy (po 3 miesięcy przerwa - tylko nie wiem jak długo). Co byście mi polecali? W 1 pierwszej opcji po 3 miesiącach efekty pewnie będą mniejsze niż w drugiej opcji? Długofalowo zaś pierwsza opcja będzie skuteczniejsza? Dobrze kombinuję?
Mam 36 lat, 89 kg, 192 cm, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Robię trening i dietę na masę. Od miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie. Teraz postanowiłem zacząć brać kreatynę. Nie wiem czy brać cały czas stałą dawkę 5 g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres 3 miesięcy 10 g w dzień treningowy i 5 g w dzień nietreningowy (po 3 miesięcy przerwa - tylko nie wiem jak długo). Co byście mi polecali? W 1 pierwszej opcji po 3 miesiącach efekty pewnie będą mniejsze niż w drugiej opcji? Długofalowo zaś pierwsza opcja będzie skuteczniejsza? Dobrze kombinuję?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zawsze badam sie w sobote przed treningiem. Trenuje zawsze o tej samej wieczorem. Zawsze jem kolacje przed treningiem godzine wczesniej. Wiec warunki jak widac sa stale. Tej wody tylko tak nie pije 2h wczesniej.
...
Napisał(a)
Jeżeli to jest Teoja pierwsza przygoda z kreatyna to proponuje cykl kilkunastotygodniowy i przerwa
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ok. A ile dni od rozpoczecia przyjmowania kreatyna bedzie dzialala. Mam jakos zwiekszac teraz obciazenia czy zostac narazie przy dotychczasowych? Dzis dopiero zaczalem ja przyjmowac.
...
Napisał(a)
W drugim tygodniu stosowania możesz już zaobserwować działanie kreatyny . Tylko nie wyobrażaj sobie zbyt wiele to tylko kreatyna .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
gooliv3rOd miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie.
jak dlugo wykonujesz ten sam plan treningowy, byc moze czas nieco podbic kalorie, jak nic sie nie dzieje
kontrolujesz wyglad sylwetki w lustrze? są zmiany?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Co do kreatyny nie ma sensu robić żadnych cykli to nie meta. Włącz do stałej suplemntacji 5g dziennie.
Jakim planem treningowym teraz trenujesz?
Jakim planem treningowym teraz trenujesz?
...
Napisał(a)
Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy
...
Napisał(a)
Możesz jeszcze obniżyć białko i w zamian podbić tłuszcze . Z treningiem nie kombinuj . Podstawowe ćwiczenia wielostawowe - dział trening dla początkujący
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dokładnie jw flex napisał. Podstawowe ćwiczenia, progresja ciężaru i powinno isć do przodu. Poszukaj informacji o FBW 5x5.
...
Napisał(a)
Nie dokończyłem postu, tutaj daje cały:
Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy za dużej różnicy nie ma. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. Najpierw mi mięśnie podskoczyly o 1,1kg, po miesiącu spadły o 0,7kg i ostatnio znowu spadły o 0,2kg. Ćwiczę 3x w tygodniu, ale czasami z braku czasu tylko 2x. Ćwiczę FBW:
Plan A
1 Martwy ciąg 10x60 10x60 10x60kg
2 Podciąganie nachwytem rozstaw normalny 3 serie po 3 razy
3 Przysiady 10x70 10x70 8x80 8x80 8x80kg
4 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10x2x18 10x2x18 8x2x20 8x2x20 8x2x20kg
5 Podciąganie sztangi pod brodę 10x30 8x35 6x40kg / Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20 10x20 10x20kg / Wznosy ramion w bok 10x4 8x6 6x8kg
6 Superseria: zginanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg i prostowanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg
7 Dead bug 3x20
8 Rosyjska ruletka 3x20
Plan B
1 Wiosłowanie nachwytem 10x40 10x40 10x40kg
2 Podciąganie nachwytem rozstaw szeroki 3 serie po 3 razy
3 Unoszenie bioder 10x70 10x70 8x80 8x80 8x80kg
4 Wyciskanie hantli ławka dodatnia 10x2x16 10x2x16 8x2x18 8x2x18 8x2x18kg
5 Podciąganie sztangi pod brodę 10x30 8x35 6x40kg / Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20 10x20 10x20kg / Wznosy ramion w bok 10x4 8x6 6x8kg
6 Superseria: prostowanie przedramion wyciąg górny 12x25 10x30 8x35 i zginanie przedramion wyciąg dolny 12x25 10x30 8x35
7 Dead bug 3x20
8 Rosyjska ruletka 3x20
Ostatnio zmniejszyłem obciążenie martwego, wiosłowania, przysiadów, unoszenia bioder bo zauważyłem, że mi technika leciała przy większym obciążeniu.
Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy za dużej różnicy nie ma. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. Najpierw mi mięśnie podskoczyly o 1,1kg, po miesiącu spadły o 0,7kg i ostatnio znowu spadły o 0,2kg. Ćwiczę 3x w tygodniu, ale czasami z braku czasu tylko 2x. Ćwiczę FBW:
Plan A
1 Martwy ciąg 10x60 10x60 10x60kg
2 Podciąganie nachwytem rozstaw normalny 3 serie po 3 razy
3 Przysiady 10x70 10x70 8x80 8x80 8x80kg
4 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10x2x18 10x2x18 8x2x20 8x2x20 8x2x20kg
5 Podciąganie sztangi pod brodę 10x30 8x35 6x40kg / Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20 10x20 10x20kg / Wznosy ramion w bok 10x4 8x6 6x8kg
6 Superseria: zginanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg i prostowanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg
7 Dead bug 3x20
8 Rosyjska ruletka 3x20
Plan B
1 Wiosłowanie nachwytem 10x40 10x40 10x40kg
2 Podciąganie nachwytem rozstaw szeroki 3 serie po 3 razy
3 Unoszenie bioder 10x70 10x70 8x80 8x80 8x80kg
4 Wyciskanie hantli ławka dodatnia 10x2x16 10x2x16 8x2x18 8x2x18 8x2x18kg
5 Podciąganie sztangi pod brodę 10x30 8x35 6x40kg / Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20 10x20 10x20kg / Wznosy ramion w bok 10x4 8x6 6x8kg
6 Superseria: prostowanie przedramion wyciąg górny 12x25 10x30 8x35 i zginanie przedramion wyciąg dolny 12x25 10x30 8x35
7 Dead bug 3x20
8 Rosyjska ruletka 3x20
Ostatnio zmniejszyłem obciążenie martwego, wiosłowania, przysiadów, unoszenia bioder bo zauważyłem, że mi technika leciała przy większym obciążeniu.
...
Napisał(a)
Ta analiza składu ciała jest nic nie warta . Nie zawracaj sobie tym głowy . Patrz w lustro bo to jest Twój wyznacznik
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły