Kreatyna - cos to daje?

Z tego co czytam o kreatynie to wcale nie wynika ze dzieki niej lepiej buduja si emiesnie czy cos w tym stylu... tylko to ze "wchodzi" ona do miesni i przez to dzieki niej sa one silniejsze - no ale potem przeciez jak sie ja przestanie brac po cyklu to z tych miesni w koncu "wyjdzie".
A PRzeciez miesnie sie buduja dzieki wiekszej syntezie bialek ... a skoro kreatyna na to nie wplywa to wydaje sie ze nie ma wplywu na mase... jedyny efekt ze podczas cyklu mozna sobe wiekszymi ciezarami popodrzucac i tyle.
wiec jak to z tym jest?

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.

Ranking: https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
https://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
https://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html

a to daje niestety efekt anaboliczny brachu, bo kreatyna właśnie należy do jednego z najlepszych, naturalnych anabolików.


"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji
Członek mafia.suple.hardcor.pl

Zdecydowanie kreatyna daje najlepsze efekty z posrod suplementow oczywiscie w tej grupie cenowej. Niestety trzeba robic przerwy pomiedzy cyklami a bym bral caly czas 12 mieiecy nonstop :]

W tej grupie cenowej?? A to jakie sa lepsze suplementy niezealeznie od grup cenowych?

Naprawde ciezko przebic kreatyne.... ale sa srodki ktorych nie bralem, kosztuja po 400-600zl i wystarczaja na 20 dni i sa calkowicie legalnymi suplementami dostepnymi w wysylce z sklepikow inetowych, roznie one dzialaja jednakze po opinia kolegi z silowni byla jednoznaczna ze dziala i faktycznie bylo widac. Kreatyna dla przykladu za 70-80 zl wystarcza na 30 dni. Innym przykladem jest glutamina koszt rzedu 150zl na miesiac skutecznosc zdecydowanie mniejsza niz kreatyny jednakze ze wzgledu na caly czas mocne dzialanie jest uwazana za bardzo dobry suplement.

aaa nie napisalem nazwy, sorki chodzi oczywiscie o wiekszosc prohormonow. ktore sa wydajne i daja niezlego powera na silowni jednakze maja skutki uboczne, natomiast kreatyna jezeli masz zdrowe nerki nie powoduje skutkow ubocznych.
przyklad:
Super ONE+ - Avant labs
MAG-10 - Biotest
Norandrodiol Select 300 60 kaps -ErgoPharm

Sama kreatyna nie buduje mięśni a pośredniczy w budowaniu. Kreatyna jest naturalnym związkiem który występuje w organizmie ludzkim w niewielkich ilościach. Więkrze ilosci kreatyny powodują wypełnianie się komórek mięśniowych wodą, co jest sygnałem anabolicznym dla organizmu, czyli mięsień taki buduję większe struktury białkowe, czyli zwiększa się jego objętość. Po cyklu objętość wody zmniejsza się, ale to co organizm zbudował z białek pozostaje!!!!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Jak działa kreatyna :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93892
warto wiedzieć

POZDRAWIAM !

Prohormony legalnymi suplementami ? Nie w tym kraju .. slow juz nie mam. Poczytaj troche a dowiesz sie ze wiele PH posiada te same substancje aktywne co SA .

PuR

Coś droższego chcesz
W jednym z wywiadów Pudzianowski(strong-man)powiedział że na odżywki,dietę i masaże wydaje ok 6000zł miesięcznie.
A więc jak masz trochę kasy to...
hehe

Pozdrawiam!!

Mam pytanie i jestem początkujący czy możecie mi to przełożyć na zwykły język i napisać mi czy dobrze to rozumiem zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych i jeśli będę brał kreatune to przy ćwiczeniach takich jak pompki brzuszki podciągania itp to moje mięśnie będą rosły szybciej niż bez kreatyny?