SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

Kreatyna

Wysłana -
Zaczynam brać właśnie kreatynę. Biorę 5g dziennie, tak jak zaleca opakowanie.
Ale nwm czy brać tylko w DT czy może też w DNT. Ćwiczę 4x w tygodniu jak coś.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
10 gram w dni treningowe, 5 gram w dni nietreningowe, możesz też brać codziennie po 5g :)
Wysłana -
Możesz tak brac , stała dawka przez cały okres trwania cyklu
Wysłana -
czy naprawde tak trudno uzyc wyszukiwarki albo popatrzec na inne tematy? co drugi temat to jak brac kreatyne. rece opadaja. jedno i to samo od 20 lat i dluzej
Wysłana -
oba przestawione sposoby dawkowania są ok
ja preferuje wersje jaka przedstawił qw3rty
Wysłana -
czellista
czy naprawde tak trudno uzyc wyszukiwarki albo popatrzec na inne tematy? co drugi temat to jak brac kreatyne. rece opadaja. jedno i to samo od 20 lat i dluzej


od tego mamy forum, kazdy ma prawo pytac o co chce, tak smao nikt nie zmusza nikogo do wchodzenia w temat o tresci kreatyna, jak i odpisywanie autorowi
Wysłana -
Gdybyś jeszcze potrzebował, to wrzucam podstawy:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Wysłana -
Georgia jak zwykle dobrze wytłumaczył.

Błeu nie popełniasz tak ją stosując, jak jest krótki cykl to można na początku dać większe dawki, jak długi to w dłuższej perspektywie czasu sie i tak organizm nasyci
Wysłana -
ile osob tyle cykli:)
na upartego mozna dac 10g 4 razy w tygodniu, tylko w dni silowni i tez bedzie oki
Wysłana -
To ja się podłącze, żeby nie zaśmiecać. Chce zacząć brać moją pierwszą kreatynę w życiu i prosilłbym o polecenie jakiegoś konkretnego produktu na pierwszy raz.Czy jest sens stosować na redukcji?Jak długa powinna być przerwa miedzy jednym a drugim cyklem?
Wysłana -
co do suplementu
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

co do suplementacji na redu
http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_podczas_odchudzania,_czy_to_ma_sens_-a53.html

co do przerwy okolo 4-6 tygodni optymalnie jest zrobic off
Strona 1 z 4
Dodaj odpowiedź