SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

Kreatyna

Wysłana -
Pierwszy tydzien po 20g nastepnie 5g dziennie co o tym myslicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
jest to jedna z mozliwosci dawkowania kreatyny, czyli z tzw. faza ladowania, dlla mnie jak najbardziej ok
zwlaszcza sprawdza sie, gdy chcemy szybko nasycic organizm kreatyna
Wysłana -
Rownież stosuje taka fazę ładowania jak wchodzę na 6 tyg cykl
Wysłana -
Kiedyś przetestowałem obie opcje z fazą ładowania i bez, dla mnie było bez znaczenia przy długim cyklu ok 12 tygodni, przy krótkim moze to mieć znaczenie.
Wysłana -
Tak dla celów 'szkoleniowych':

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Wysłana -
Dzieki
Wysłana -
A duza roznica bedzie jak bede bral 2×10g a nie 4×5g
Wysłana -
nie powinno byc w praktyce zadnej roznicy
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź