Szacuny
0
Napisanych postów
101
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2836
Cześć wszystkim.
Aktualnie jestem w 5 tygodniu treningu domatora (obwodowka) i chciałbym poprawić wydolność i ogólnie siłe oraz wspomóc budowe masy mięśniowej.
Jako zajęcia dodatkowe aby utrzymać formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny.
Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj zakupiłem monohydrat kreatynę activlab w tabletkach (120x).
Chciałbym się dowiedzieć jak ją stosować przy wadze 70 kg.
DNT - NA CZCO I PRZED SNEM (porcja niby 4 tabletki dziennie, wiec 2 rano i dwa wieczorem?)
DT - PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU PO 2 TABLETKI
Chciałbym dodać, że mialem odmienniczkowe zapalenie nerek ale słyszałem, że kreatyna w takich ilościach nie uszkadza nerek.
Czekam na propozycje dotyczące stosowania kreatyny i w jakim cyklu.
Szacuny
9033
Napisanych postów
82682
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699324
Jeżeli odmiedniczkowe zapalenie wyleczyłeś i nie jest to stan przewlekły to Ok .
Kreatyne stosujesz standardowo w Twoim wypadku dałbym codzienna dawkę 5 g . DT i DNT taka sama porcja .
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-22 11:29:05
Szacuny
0
Napisanych postów
101
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2836
Czyli jeżeli przykładowo w dni nie treningowe dam sobie 2g rano i 2g przed spaniem i w dni treningowe 1g na czco I 2g prsed treningiem i kolejne 2g po to będzie dobrze? Oczywicie brać jakoś 15 minut przed treningiem I później zaraz po skończeniu tak? Jeszcze chciałbym się spytać jak z wodą, ile litrów pić i jak brać ta kreatynę? Cyckac, po gryźć czy może połknać w całości?
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
tabletki polykasz. daj po prostu 5g kreatyny przed i 5g po treningu i tyle. jak chcesz mozesz dodac w dnt porcje 5g o dowolnej porze dnia. nie musisz rozdzielac dawek, nie ma to zadnego znaczenia
1
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
123
Napisanych postów
13475
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
83568
W dni bez treningu 4g obojetnie kiedy (nie ma to kompletnie znczenia czy zjesz na czczo czy przed snem po kolacji). W dni treningowe moze byc po treningu 4g.