Kreatyna_najpierw przesycić???

Dowiedziałe się w sklepie, że na początku brania kreatyny należy zwiększyc dawki aby przesycic organizm.Pożniej mam wrócić do stosowania tak jak zaleca firma-Prawda?

A! Jeszcze coś!Jesli będę brał do kreatyny glukozę., ponoc 1-5(1 kreatyna 5 glukozy) to nie będę tył? I czy mozna zamiast glukozy urzywac soku z białych winogron?

Juz dawno odeszło sie od fazy nasycania. Sprawdzono, ze kreatyna nie magazynuje sie na zapas w organizmie, więc nie ma potrzeby dawac jej w nadmiarze do spożycia.
Czy przytyjesz zalezy to od ogólnej liczby kalorii w całodziennej diecie. Mozesz glukozę zastąpić sokiem z winogron, choc kreatyna lepiej sie wchłania z glukozą niz z fruktozą

Pozdrowienia
Xena

Dzięki Xena. Pozdrowionka ;0)

I wszystko jasne.

Sloniu

Wlasnie tez uwazam ze faza nasycania to strata . w takim razie ile g powinno sie brac ... ?? ok. 10g/dziennie bedzie chyba ok?

10g/dz. w dwoch dawkach bedzie ok.

Pozdrowka

Ja zauważyłem że mój organizm lepiej się zachowuje po kilku dniach ładowania. Później tylko podtrzymanie.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Minimalna dawka to 5g zaraz po treningu. Jeśli masz kasę to możesz dorzucić drugą porcję w ciągu dnia również 5g (mała płaska łyzeczka od herbaty)

Pozdrowienia
Xena