Krata na Lato - według kabo9

Krata na Lato by kabo

Witajcie w moim dzienniku treningowym w konkursie Krata na Lato.

CEL:
Moim celem w tym konkursie jest pozbycie się zbędnej masy tłuszczowej o kilka kilo i zjechanie z BF w okolice 15-16% .

PARAMETRY:
Wiek: 37
Wzrost: 176 cm
Waga: 79,5 kg
BF: 21,6%
Pas: 91cm (wdech 83cm)

Słowo o sobie:
W sierpniu 2012 zacząłem redukcję z 86kg i bf ~25%. W grudniu jak stanęło to miałem jakieś 77-78 kg i 89cm w pasie. Po czym postanowiłem nabrać trochę mięśni i siły. Lekko dodatnią miską jadę do dzisiaj, waga trzyma się w okolicach 80. Siła poszła w górę, mięśnie być może też, ale niestety w pasie też przybyło 2 cm.
Dotychczasowy trening i dietę można dokładniej obejrzeć w moim dzienniku.
Od kwietnia będę obcinał kcal.

Czas teraz na koleje podejście do redukcji tak aby do lata wyraźnie poprawić sylwetkę.

Poniżej porcja obowiązkowych fotek:

Waga:


Pas na wdechu:


Wdech z boku:


Pomiar na luzie


BF na potreningu.pl:


Analiza:


Ocena sylwetki przód:


Ocena sylwetki tył:



Na tą chwilę to wszystko. Filmy wstawię jak tylko je nagram.

Życzę powodzenia wszystkim uczestnikom konkursu i wypełnienia zamierzonych celów.

Temat uważam za otwarty!

pozdro kabo

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-23 19:52:58

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-23 19:56:21

Dane do konkursu

Waga: 73,8kg


BF: 12,69%


Pas luz 81 cm


Pas wdech 75 cm


Bokiem


Przodem


Tyłem


Bonus - czajniczek


Sklejka do oceny


L-sit




Niestety nie posiadam analizy profesjonalnej bo przez 3 dni w klubie w którym robiłem poprzednio nie byli w stanie naprawić komputera. Trudno . Nie chciałem kombinować w weekend i szukać innego. Jak naprawią to może zrobię już tak dla siebie.

Chciałbym podziękować wszystkim uczestnikom, sponsorowi oraz organizatorom, a także żonie, że wspierała mnie w każdym momencie trwania konkursu .

Do zobaczenia w następnym konkursie i na dalsze zmagania zapraszam do mojego dziennika

pozdro

Pierwsze wrażenia z sesji zdjęciowej są takie, że to wcale nie jest takie proste żeby wyglądać na zdjęciu nawet tak jak w lustrze. Poza tym Masti miał rację, że to świetne ćwiczenia izometryczne .

Po poszukiwaniach analizatora BIA w rozsądnej cenie zdecydowałem się zrobić analizę w klubie Oxygen:
http://oxygenfitness.pl/
Kluczowe okazały się pomyślne negocjacje cenowe. Polecam .

powodzonka (nie ma co musimy dokopać młodzikom)

Witamy w grupie konkursowej.To zdjęcie sylwetki w tyłu-można by jeszcze poprawić-za bardzo się pochyliłeś do przodu i trochę zaokrągliłeś plecy.Tyłem staramy się bardziej na szerokośc rozciągać plecyi prote-wtedy to o wiele lepiej wygląda...
Można spróbować poprawić.I jeszcze jest potrzebne zdjęcie torsu-najlepsza poza wg Ciebie i dla Ciebie..

Zycze powodzonka i bede sledzil dziennik :)

Powodzenia kabo! Będę śledził! A, i widzę ze filmik z pozowania chyba ogladales, bo kciuki trzymasz ok ;)

dzięki, konkurencja zacna więc się przyda .
Filmik oglądałem - a jakże , bez niego jakoś nie ogarniałem tych póz .

masti, wrzucam dwie foty: poprawione plecy (lepiej jest?) i ocena torsu:

sylwetka tył:


tors:


jeżeli jest lepiej i masz chwilę to możesz podstawić do pierwszego posta żeby były w komplecie.

pozdro

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-24 16:24:40

Poniedziałek 25-03-2013

Dieta b/t/w/kcal: 239/109/170/2612

Trening: Klata i biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 (filmik) 5x75 (fimik) 5x70
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 4x70
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50
4. Dipsy 16xCC (filmik) 10xCC 8xCC

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 10x25
6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11

Filmy nagrane do pakietu anoreksyjnego konkursu Klata na Lato:
1. wyciskanie
5x70




5x75 ale z podpórką




2. dipsy x16 - to ćwiczenie było robione jako czwarte - zakładam że w czerwcu też je wykonam jako kolejne żeby było porównanie




Na treningu nie miałem mocy, nie wiem czy to ta tygodniowa przerwa czy miska hotelowa, ale zzj**any byłem po treningu jak koń po westernie. Klata od wczoraj boli masakrycznie .

Założenia na następne tygodnie to podładować węgle w święta i od kwietnia obcinam po 100 kcal średnio tygodniowo obserwując efekty.
Od kwietnia też zaczynam kurację kreatyną i beta alaniną , a w późniejszych tygodniach być może dorzucę jakiś spalacz.
Więcej nie zdradzam bo konkurencja nie śpi

pozdro

Bede, good luck

kopia z dziennika:

Wtorek 26-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392
DNT

Środa 27-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707

Trening: Plecy i triceps
1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60
2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65
4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x27 8x27

5. czachołamacze 8x28 8x28 8x28
6. wyciskanie wąskie 8x50 8x50 8x50
7. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17

Heh. Klata dawała znaki na tyle, że nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczach i poszło wyciskanie na triceps. Reszta w miarę standardowo.

Zielono mi, czyli micha do pracy w przygotowaniu:



Czwartek 28-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 258/105/138/2538
DNT


pozdro