SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Krata na Lato 2017 moduł II -zadania i głosowanie

Wysłana -
Dla przypomnienia co i do kiedy treba robić

Zadania Konkursowe II Moduł



1. Dane antropometryczne:

-wzrost
-waga (najlepiej rano,po śnie )
-obwód pasa na maksymalnym wdechu
-pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat)


-Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała

- punkty za grubość fałdy skórnej:

do 1,5 cm - 1 pkt
do 1 cm - 2 pkt
do 0,5 cm - 3 pkt

-punkty za zmniejszenie obwodu pasa-

-za najlepszy wynik 3 pkt
-za drugi wynik 2 pkt
-za trzeci wynik 1 pkt


UWAGA !!!

Kto brał udział w pierwszym module-robi pomiary na samym końcu.
Kto teraz dopiero dołącza-robi pomiary-jak najszybciej i po raz drugi na końcu terminu II modułu


2. Sprawność i sila


- wykonać 10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny,dla pań do wykonania są 3 powtórzenia -za zaliczenie 2 pkt

-pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków (dla pań pompki damskie,czyli wsparcie na kolanach ) -za zaliczenie 2 pkt

- wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt






3. Prezentacja kraty -wstawiamy zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat )
Tutaj nacisk kładziemy na prezentację i widoćzność mięśni skośnych brzucha-poza jak na zdjęciu-w koszulce.










Forumowicze każde zdjęcie ocenią -czy są widoczne mieśnie skośne brzucha?

tak lub nie.

Gdy wiekszość głosów będzie na tak - zaliczamy -za to są 4 pkt (oczywiście,jeszcze modzi oceniają,czy dobrze oceniliście :) - żadnego sportowego kumoterstwa )


Nagrody-wg zasad forum,zależne od ilości uczestników-dla osób ,które w danym module uzbierają najwięcej pkt.




Termin wrzucenia zadań i zdjęć do 04-06-2017


Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-24 21:32:32

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Waga:84kg


Pas: 88cm



Boje :
pompki




podciaganie




Krata:




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-28 10:44:03
Wysłana -
1.Dane antropometryczne:

wzrost 170 cm
Waga koniec I modułu 65,6 kg

Waga koniec II modułu 63,6 kg spadek o 2 kg czyli wymagane 3%

obwód pasa na maksymalnym wdechu koniec I modułu 72 cm

obwód pasa na maksymalnym wdechu koniec II modułu 71 cm spadek 1 cm

pomiar grubości fałdy skóry przy pępku 8 mm


2.Sprawność i siła

10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny



pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków




3. Prezentacja kraty - zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką
Wysłana -
Gwid

Wzrost - 185 cm
obwód pasa z dnia 02-05-2017 - 89,5 cm
obwód pasa z dnia 28-05-2017 - 88,5 cm ( spadek tylko 1 cm)
fałda brzuszna z dnia 02-05-2017 - 22 mm
fałda brzuszna z dnia 28-05-2017 - 20 mm )( zmiana 2 mm)
waga z dnia 02-05-2017 - 94,6
waga z dnia 28-05-2017 - 93,4 ( 1,3% - niezaliczone 3%)

Filmiki konkursowe:

pompki + podciągnięcia




brzuchy ze sztangą




Zdjęcia konkursowe:














Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-05-28 17:17:20
Wysłana -
Kto ma juz zadania gotowe-wrzucać-czym szybciej będą tym szybciej ocenie i będą nagrody :)
Wpisuję teraz na bieżąco,pójdzie szybko.

Zwracam uwagę na pozy-mają być w koszulkach .

Bez koszulek będzie 3 zdjęcie w finale-po to by inne grupy mięsni nie rozpraszały oceny.
Wysłana -
Wzrost - 170 cm - BZ
obwód pasa 02-05-2017 - 95 cm
obwód pasa 30-05-2017 - 93 cm ( - 2 cm myslałem że bedzie więcej bo na wiecej się czuję )
fałda brzuszna 02-05-2017 - 28 mm
fałda brzuszna 30-05-2017 - 22 mm )( - 6 mm)
waga 02-05-2017 - 86,1 kg
waga 30-05-2017 - 85,3 ( 3% niezaliczone )

Filmy konkursowe:

Pompki




Podciaganie




Zdjecia Waga, obwód, fałda fetu , krata











Wysłana -
Zdjęcie do tamtych w koszulce

Wysłana -
Wstawiam poprawione zdjecie "kraty" chyba takie może być


Wysłana -
juz nie przesadzajcie miały być skośne brzucha , ile wy lat macie
Wysłana -
rutkow
juz nie przesadzajcie miały być skośne brzucha , ile wy lat macie


A tak po prawdzie to o co Ci chodzi? Masti i Ojan napisali że złe zdjęcia to wstawiliśmy inne. Latek mam trochę więcej niż Ty, uważasz ze jestem mniej dorosły od Ciebie?
Wysłana -
Panowie-spokojnie :)

To tylko konkurs a nie mistrzostwa świata .

Teraz jest ze zdjęciami ok
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź