KrFC - Dziennik "Powrót do formy"

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 73

Wzrost : 173

Obwód klatki : 94

Obwód ramienia : 32

Obwód talii : 86

Obwód uda : 57

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Trening:


Poniedziałek- brak (czekam na propozycje, może rowerek?)
Wtorek- Wf
Środa- trening piłka nożna
Czwartek trening piłka nożna
Piątek- brak ( propozycje ? :)
Sobota- Mecz p. nożna
Niedziela- brak



Cel : poprawa estetyki i proporcji, utrata tłuszczu, poprawa ogólnej formy.

Motywacja: Powrót do pierwszego składu w swojej druznie (p.Nożna)


Nigdy nie prowadziłem Bloga ani nic w tym stylu ale w celu zwiekszenia motywacja poszedłem za radą Skalara z artykułu
"Odchudzanie z psychologicznego punktu widzenia"
i jednak postanowiłem boga założyć :D

Wczoraj:
30min przed sniadanie:tabletka thermo speed

12:00 sniadanie: jajko kurz gotowane,paprykacz. 30g, półpomidora, śledz wsmietanie 50g kukurydza kons. 30g

14:20 obiad: kasza gdyczana 100 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g

30 min przed treningiem tabletka thermo speed

16:30 Trening: gra w dziada 10 minut, dwa okrążenia szbszym truchtem dookoła boiska, rozciaganie, cwiczenia techniczne w kole (podanie lewa, prawą nogą, głowa itp (dosc intensywne), gry taktyczne do konca treningu (dosc intensywne)

20:00 obiad: kasza gdyczana 70 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g

22:00 szczypiorek, oliwki ~30 g, makrela wędzona 200 g,

przez cały dzien spora ilosc wody.

Wcześniejszych treningow w tym tygodniu nie liczę, wczorajszy dzień traktuje jako początek nowego cyklu w moim zyciu, tak i w odzywianiu jak i treningu.

:)

dzieki za czytanie pozdrawiam :D

Dzisiaj

rano 10:00 2 jajka, oliwa łyżka, kasza gryczana 50 g , oliwki zielone,salata,rzodkiewki
B/T/W 13/19/27
Kcal 330

14:00 makrela wedzona 180g, migdały 40g, pomidor, papryka
B/T/W 46/49/5
Kcal 638

17:00 wołowina rostbef 120g, warzyw na patelnie 200g, kasza 50g
B/T/W 33/9/40
Kcal 376

18:30 lekki trening(jutro mecz) /brzuszki, pompki,grzbiety/ 4x50/4x20/4x20

19:30 serek wiejski+tunczyk+warzywa
B/T/W 51/17/5
Kcal 380

ŁĄCZNIE B/T/W 143/94/76
Kcal 1723


Co o tym sadzicie ? To moje poczatki i duzo czytam o układaniu diety
i to są w sumie pierwsze próby więc prosiłbym o jakies porady


BTW Gdzie tu jest edycja postów bo nie moge znalesc ? :P

Witam.

Edycja postów to taka biała karteczka z ołówkiem, obok daty wysłania posta



Co do diety - proponowałbym na początek zacząć od bilansu zerowego I stopniowo schodzić z kaloriami.
1700kcal to mało jak na Ciebie


2 dni siłowni mógłbyś sobie zrobić w te dni, w których nie wiesz co zrobic
Jakiś fajny FBW 2x w tyg jako uzupełnienie piłki

adzik123 Dzieki za dopowiedz ! ^^
obliczylem sobie ze w sumie to 2100 kalori to dla mnie jest bilans zerowy, ale jedzac posilki na dzisiaj czuje sie objedzony bardzo :P
Powiedz mi co sadzisz o weglach w tym malym przykladzie ? nie za malo ?
Pomysle o silowni ale raczej nie mam w poblizu, ew moge zakupic troche sprzetu do domu w granicach ~400-500 zl da sie cos za to przydatnego kupic ? Ewentualnie mógłbys mi podpowiedziec co :P

A co powiesz o rowerku ? Kusi mnie ta opcja bo mozna jechac i ogladac sobie serial na kompie, zeby ta godzinka sie tak nie dluzyla ;] moze to nie jest taki zły pomysl ?

łap soga za to sie zainteresowales jako jedyny :D

Cel : poprawa estetyki i proporcji, utrata tłuszczu, poprawa ogólnej formy.


Bez treningu siłowego się nie obejdzie.

I jak Ty obliczyłeś bilans zerowy na poziomie 2100 kcal?

z tego wzoru 24xwagaxaktywnosc wyszlo mi 24x73x1.2 wyszlo 2100 kcal ;]

podjalem decyzje ze zaczynam dzis aerobiczną 6 weidera. Ciekawe czy dam rade...
A jaki trening silowy bys polecił ?

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-22 18:48:08

Odradzam 6 weidera. Efekty nie są warte wysiłku.
Trening siłowy? No wiesz duze ciezary- mała ilość powtórzeń. Jesli bedziesz miał jakikolwiek sprzęt to wklej plan i ocenimy:)

Zamieszczam fotki na początek, żeby móc to potem porównać i żeby był ogląd sytuacji. Mogłby mi ktoś przy okazji powiedziec jakie mam typ budo endo, mezo czy moze ekto, bo nie jestem pewny.













//

Hadesman no właśnie o a6w slyszalem i czytalem same superlatywy :P[

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-22 19:26:48

23.10.2010

9:30 Jaja kurze całe x3, Dynia pestki 20,Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g ,Musli z rodzynkami i orzechami 50g, Mleko sojowe 100g, warzywa, oliwa z oliwek 10 g
B/T/W 35/41/31
Kcal 626

12:00 Wołowina rostbef 120 g, Ryż brązowy 70g
B/T/W 26/8/48
Kcal 373

14:30 mecz p.Nożna

17:00 banan, Mięso z piersi indyka bez skóry 100g, Ryż brązowy
50 g
B/T/W 24/2/56
Kacal 340

19:00 A6W

19:30 Ser twarogowy półtłusty 120g, tunczyk lub makreela 120 g, orzeczy laskowe 20g warzywa
B/T/W 513 kcal

Łacznie

B/T/W ~142/~80/~139
Kcal ~1853

korekty i krytyka mile widziane. :)




Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-23 10:07:39

A6W bujda.
Daruj sobie.



Spoko, na oko wychodzi mniej wiecej 2400kcal.
Radze poki co trzymać się tej ilości.

Jeżeli jesteś najedzony bardzo - zmniejsz podaż węgli na rzecz tłuszczy.